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共75章
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版权信息
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第1章 吃错了，当然会发炎！
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1.食物种类多，抗炎、促炎应辨明
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2.食物四分法：健康饮食的最高机密
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3.生机饮食
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4.维生素C：抗炎先锋
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5.植化素：不可或缺的天然抗炎营养素
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6.生物类黄酮：搭配维生素C效果更好
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7.二十碳酸：亦敌亦友的必需脂肪酸
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8.天然硫辛酸：效果最强的天然抗氧化剂
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9.酵素：服用方法需注意
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10.富氢水：无副作用的抗氧化物
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第2章 被误解的生活小常识
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1.中医说果蔬汁太寒，不能多喝？
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2.维生素C简史
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3.维生素C拥有“七抗作用”
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4.需要补充营养品胶原蛋白吗？
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5.大量补充高质量维生素C，不良反应就是腹泻！
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6.解答吃维生素C的疑问
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7.21世纪的维生素——维生素P
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8.ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、ω-9脂肪酸的命名
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9.西医消炎药如何消炎？
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10.硫辛酸到哪里买？
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11.睡好觉才能抗炎
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12.抗炎运动天天做
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第3章 哪些习惯 害你发炎？
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炎症坏习惯1：久坐
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炎症坏习惯2：老是盯着电子屏幕
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炎症坏习惯3：接触毒素
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炎症坏习惯4：消极的情绪
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炎症坏习惯5：欲望
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炎症坏习惯6：情绪性进食
炎症坏习惯7：社会孤立或社交媒体成瘾
炎症坏习惯8：欠缺更高阶的人生目标
第4章 抗炎食疗
1.抗炎食疗第一步：普通级“核心4”路线
2.抗炎食疗第二步：严重级“剔除8”路线
3.蛋奶素食者和纯素者的注意事项
4.改善脑神经系统的食品
5.改善消化系统的食品
6.改善排毒系统的食品
7.维持血糖平衡的食品
8.调节内分泌系统的食品
9.促进肌肉骨骼健康的食品
10.调节自身免疫系统的食品
11.多炎症的保健建议
第5章 抗炎食物
1.绿色植物食材
2.黄（橘）色植物食材
3.白色植物食材
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