内容简介:你是否长期深陷焦虑无法自拔,日思夜想却找不到解决之策?其实,很多时候导致焦虑的并非现在的处境,而是那些不由自主产生的负面想法,它们使你身心俱疲,对未来忧心忡忡,焦虑万分。 认知疗法(CT)和认知行为疗法(CBT)创始人亚伦·T.贝克认为,生活并不是由发生在我们身上的事情决定的,而是取决于我们如何看待这些事情。改变认知,焦虑会自行消退。 研究显示,有60%~80%患有焦虑症的人在经过认知疗法治疗后有所好转,该疗法也是世界上治疗焦虑症最有效的方法之一。 本书作者亚伦·T.贝克和大卫·A.克拉克以认知疗法为核心,提供了大量的方法、案例和练习工具,你将学会如何识别、评估和纠正负面想法,与焦虑对话,重塑自我认知,改变焦虑、恐慌和担忧等令人痛苦的状态,迈向幸福和有意义的生活。
最近很长一段时间处于焦虑状态,因此引发了一系列生理上的不适,如出汗,恶心,无意识地揪头发,不想吃饭等。原本以为是感冒引起的,现在想想也许是因为过度的焦虑。最近的焦虑来自于对陌生环境变化的不熟悉以及可能影响自身财产安全的突发事件。为此,我需要作出改善的是,熟悉陌生业务并做笔记,对于突发事件,需要冷静处理。处理好后就暂且搁置,不要一个脑子都在想之前的事情,集中注意力。适度的忧虑或许是好的,但更需要我们在面对因此可能造成的后果来做出预防性措施,而不是手足无措地问“怎么办”“怎么办”。如果太过担心,就可能按照墨菲定律,把事情演变成最坏的结果。我的问题在于,想的太多,行动太少,因此焦虑。