前言

焦虑症是当下最消磨人的心理疾病之一。全世界每天都有数以百万计的人在努力地控制忧虑、恐慌、害怕和恐惧的情绪。但是，人们会发现，他们越想逃避焦虑及其触发因素，焦虑就会变得越严重，生活也变得一团糟。本书是由认知疗法创始人亚伦·T.贝克博士（Dr.Aaron T.Beck）总结多年工作经验写下的缓解焦虑自助手册，可以帮助你换个角度看待和应对焦虑，提高生活质量。多项研究已证实，即便是多年的顽症，认知疗法也可以改善焦虑。

认知疗法主要专注于那些不由自主地产生的令人痛苦的想法，这样的想法导致我们深陷焦虑，日思夜想却找不到解决之策。在本书中，你将学习识别、评估和纠正这些想法的方法。例如你可以通过识别有关对自己身体感觉不切实际的想法，来减轻甚至预防急性焦虑症。如果你患有社交恐惧症，我们会测试你的潜意识是如何让你先入为主地判断他人对你持负面态度，而错过了有益的人际关系的。

这本书既是一本自助手册，也是治疗指导手册《焦虑症的认知疗法：科学与实践》（ Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice ）的辅助读物。即便你找不到认知疗法领域的执证治疗师，本书仍然可以为你带来希望和帮助。

焦虑虽然有其多面性和复杂性，但在过去的三十年里，数百名精神健康研究者和临床医生大大扩展了认知疗法的治疗范畴和治愈率。本书总结了认知疗法的创始人亚伦·T. 贝克（Aaron T. Beck）和在焦虑与抑郁的认知疗法领域有25余年经验的临床心理学家大卫·A.克拉克（David A. Clark）教授的研究与实践成果。

通过阅读本书，你将获得以下帮助：

1.了解认知疗法的基本概念；

2.理解焦虑，并重新审视自己的焦虑；

3.从认知的角度看待焦虑，了解诱发焦虑产生的错误思维；

4.理解认知疗法是如何发挥作用的，以及什么类型的练习可以减轻焦虑；

5.创建自己的焦虑档案，直视问题，找到自己的优势；

6.通过八大步骤转变焦虑思维；

7.改变面对焦虑时的行为，勇敢地直面恐惧；

8.制订针对焦虑问题的认知治疗计划，集中精力攻克焦虑。

此外，本书还详细讲解了最为普遍的三种焦虑障碍——急性焦虑症（包括广场恐惧症）、社交恐惧症和广泛性焦虑症（包括忧虑）的针对性治疗方案，对于持续很久的严重的焦虑问题而言是十分有效的。