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共90章
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版权信息
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内容提要
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译者序
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前言
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第一部分 力量的来源
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1 肌肉解剖学结构基础
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肌肉组织
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身体肌肉
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肌肉活动
运动单位的募集:大小原则
肌肉的收缩方式
2 肌肉的生长机制
肌肉生长
骨骼肌生长的程度
肌肥大的分解、破坏和损伤信号
3 肌肉的训练方式
短期训练计划变量
肌肉训练计划
训练形式
4 肌肉生长的营养补充
肌肉代谢
营养要素
水
微量元素
补剂
第二部分 抗阻训练指南
5 力量评估
设定目标
力量评估
爆发力评估
结果分析
6 力量及爆发力的训练类型
等长训练
等张训练
等速训练
快速伸缩复合训练(增强式或超等长训练)
药球训练
壶铃训练
悬吊训练
阻力带(弹力带)训练
7 训练计划表与休息时间
调整适合目标的训练变量
训练的组织安排
8 安全、疼痛与损伤
安全训练
损伤
损伤的诊断与处理
第三部分 训练技术
9 上肢训练
肩部训练
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