身体肌肉

人体包含超过600块大小、形状和功能各不相同的骨骼肌（图1.5a和图1.5b）。骨骼肌的主要功能是按运动的不同方向或平面移动身体关节。有些关节称为铰链关节，只能在一个平面内做伸展运动，比如膝关节和指关节。其他关节，如肩关节和髋关节，属于球窝关节，可在多个平面内运动，包括拉伸、屈曲、内收、外展和旋转运动。每一个关节每个运动都由一块或多块肌肉共同完成。这些肌肉或肌肉群通常是成对存在的，因此它们可以反方向运动。如一块肌肉引起关节屈曲时，其对侧的肌肉就能够伸展关节。如此，肌肉只有主动缩短而没有主动伸长的功能。因此，关节移动的每个围度或平面都会要求有两块功能相对的肌肉或肌肉群。

带动关节向某一方向完成运动的肌肉称为主动肌，辅助关节运动的肌肉则称为协同肌，与运动完全相反的肌肉称为拮抗肌。如肱二头肌弯举训练中，肱二头肌和肱肌就是主动肌，肱桡肌是协同肌，肱三头肌则是拮抗肌。

肌肉通常附着于骨并有两个附着位点。一个附着位点称为肌肉的起点。这个起点既可以是一个很小但在骨上可见的点，也可以是覆盖骨骼一部分范围的大片区域。起点通常在最靠近身体核心的骨上。另一个位点称为止点。肌肉的止点通常与肌腱相连，肌腱贯穿关节使肌肉发挥作用。肌肉可能不止一个起点或止点，在这个前提下，肌肉被分区成段，称为头。头的作用是微调肌肉功能（几个头作用于同一个关节，但角度不同）或跨越多个关节，但仍能够独立控制这些关节。例如，肱三头肌有三个头且全部作用于肘关节，但是，其中只有两个头作用于肩关节。

图1.5a和图1.5b、表1.1和表1.2展示了人体参与抗阻练习的主要肌肉。注意，有些肌肉包含多个头或分段，且它们附着在身体的不同部位上，并且有一些肌肉横跨多个关节。这些特征能增强肌肉的功能。例如，股四头肌不仅能够伸膝，其中的一个头（内侧头）也可以在大腿伸展的时候固定膝盖骨（髌骨）的位置，另一个头（长头）则与髋关节的运动有关。