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共151章
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版权信息
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内容提要
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版权声明
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前言
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致谢
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第1章 普拉提的艺术与实践
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普拉提的益处
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普拉提的历史
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普拉提的运动原理
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横式呼吸
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骨盆底肌运动
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正确的身体姿势
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锻炼时间的选择
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饮食注意事项
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安全性
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第2章 站姿热身运动和拉伸运动
调整普拉提初始站姿
肩部热身
提踵深蹲
手臂伸展
腿部伸展
骨盆时钟
向下卷动
耸肩运动
第3章 垫上跪姿运动
婴儿式
双臂外旋
斜向收缩
猫牛式
跪姿摆臀
胸骨下垂
跪姿侧向踢
第4章 垫上侧卧位运动
风车式
侧卧抬腿
侧卧单腿画圈
侧卧前踢
侧卧点地
侧卧单腿蹬车
第5章 垫上俯卧位运动
反向伸展
股四头肌伸展
俯卧单腿后踢
泳式
双腿后踢
天鹅下潜
俯卧撑
第6章 垫上仰卧位运动
单腿画圈
骨盆卷动
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