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1-40章
共40章
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版权信息
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序 拿什么挑战你,命中注定的肥胖
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第一部分 走近健美:你不可不知的健美常识
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1 健美对你说,它不是“大只佬”的代名词
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2 在世界,健美运动的兴起与发展
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3 在中国,穿越历史时空的健身健美运动
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4 三大理由,不得不爱健身健美运动
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第二部分 健美沙龙:和健美来一次亲密接触
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1 从零开始,让你向健美先生迈进
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2 了解这些,让你玩转健身健美运动
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3 随性潇洒,选择你喜欢的运动器械
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4 关注自我,教你认清真实的自己
第三部分 健身先生:教你打造强有力的手臂
改善身形 简易动作 轻轻松松,露出臂部真实“颜色”
减脂塑形 中级动作 坚持一下,就能拥有强健有力的双臂
突破自我 高级动作 打造明星教练般的双臂肌肉线条
第四部分 健身先生:教你打造浑厚的肩部
改善身形 简易动作 舒缓肩部,让你的肩部更加灵活
减脂塑形 中级动作 肩部塑形,让你穿衣服不需要垫肩
突破自我 高级动作 强化肩部,让你的肩部肌肉宽阔丰厚
第五部分 健身先生:教你打造完美背部
改善身形 简易动作 消除赘肉,打造强健的背部
减脂塑形 中级动作 倒三角形背部,呈现完美“背”景
突破自我 高级动作 挑战肌肉极限,让背阔肌像翱翔的翅膀
第六部分 健身先生:教你打造和权相佑一样的胸肌
改善身形 简易动作 让你的胸部肌肉“显山露水”
减脂塑形 中级动作 胸部塑形,让你的胸部更加健硕
突破自我 高级动作 胸部强化,让你的胸部棱角分明
第七部分 健身先生:教你练出明星般的“王”字腹肌
改善身形 简易动作 去除脂肪,让腰腹部“显山露水”
减脂塑形 中级动作 增加腰腹肌肉含量,显露“王”字腹肌
突破自我 高级动作 挑战肌肉极限,让你的“王”字腹肌更加饱满
第八部分 健身先生:教你锻炼臀、腿部的动作
改善身形 简易动作 紧致大腿肌肉,提升臀围线
减脂塑形 中级动作 发达腿部肌肉,塑造高翘臀部
突破自我 高级动作 让你的腿部成为健美身材的“闪光点”
第九部分 健身先生:运动后饮食、休息的调整
1 运动后的放松,你做好了吗
2 健美训练的营养需求
3 休息,运动后最好的“营养冲剂”
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