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健身运动中，除了徒手训练外，还可以通过其他健身器械配合我们运动。器械训练能让我们达到徒手训练达不到的效果，它能在减少运动时间的情况下，帮助我们的肌肉和力量达到更大的提升。健身运动中，器械大致分为两类，一类是有氧器械，另一类是力量器械。想要获得好身材，我们就必须二者兼顾。
什么叫有氧器械呢？有氧器械其实是和有氧运动相关的一个概念，有氧运动是指运动时间较长、运动强度中等的所有有规律的运动。有氧器械就是指人们在使用它时，进行的是有氧运动的器械。有氧器械的好处是能帮助我们很好地进行有氧运动，一般运动时间较长，能有效地燃烧体内脂肪，达到快速瘦身的效果。有氧器械大多是那种重量较轻、体积相对较小的器械，包括跑步机、健身车、蹬腿练习器等，以下是我们在健身房中常见的有氧器械及其功效和练习方法：
跑步机
跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、优化自己腿部线条外，还能锻炼自己的心肺功能，提高自己的肺活量。
使用时，我们只需要踩在跑步机，像平时跑步一样原地跑就可以了，我们可以通过调节跑步机上的速度来提高我们的跑步速度。
使用跑步机时应该注意这些方面：
◆跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上穿。
◆初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30～50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。
◆跑步姿势要正确。身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离电动带而造成扭伤。
健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉和全面提高身体素质。使用时，人只需要坐在车座上，双脚踩在踏板上，如同骑自行车一样踩动踏板就可以了。
健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服、很惬意地锻炼到腿部肌肉，同时它又是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增强腿部肌肉力量和提高灵活性。
特别有趣的是，现在某些制造商在其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度上能提高我们运动的兴趣。
为了避免速度过快造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带。但是，这也容易造成一些问题，如练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易扭伤或者摔伤自己。因此，练习完后一定要记住解开自己脚上的系带再下车。
椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。开启后，我们只需要站在上面，像平时散步一样自然轻松地原地走路就可以了。
进行锻炼时，走路姿势要正确，身体保持正直，双手握住手柄，控制好身体重心，眼睛平视前方。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是，前者是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来锻炼股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。使用蹬腿器练习的时候，人只需要坐在座位上，双脚踩在蹬板上，然后慢慢伸直双腿推动踏板，再往回收，这样反复练习就可以。
◆使用蹬腿器之前，要先试试重量，确定合适重量后再进行练习。
◆使用蹬腿器时，双腿一定要踩好踏板，用力要均衡。
其实也可以将轻型的哑铃归类为有氧器械，只要在训练中保持韵律并保证心率在150次/分钟的器械都可以归纳到有氧器械中去。
力量器械是与有氧器械相对的一个概念，顾名思义，就是能帮助提升肌肉力量和体积的器械。肌肉能否增加对健美至关重要，健美身材的一个硬性指标就是肌肉凸显匀称、厚实。而通过力量器械的锻炼，我们的肌肉就会在体积和力量上得到增长，这是有氧器械无法达到和完成的。力量器械主要包括哑铃、杠铃、拉力器以及夹胸器，以下是常用的力量器械的功效及其操作方式。
哑铃
哑铃是我们平常在健身中用得最多、也是普及率最高的力量器械之一，我们可以通过它锻炼身体的所有肌肉群。它的操作方法很简单，可以两手各握一只哑铃，也可以两手同握一只哑铃，如果哑铃很重的话还可以用两手抓住哑铃柄进行练习，这要视训练部位和训练方式而定。
◆千万不要盲目追求重量级的哑铃，要选择自己举起5～10次不费劲的哑铃进行练习，这样，除了能避免拉伤肌肉，还可以确保你能完成一些难度比较大的动作。
◆在练习哑铃的过程中应该慢慢加大重量，这样才能不断给予肌肉新的刺激，促进肌肉和肌力的增长。
杠铃
杠铃和哑铃的功能、操作方式相似，通过它的训练，也基本可以锻炼到全身各部位肌肉。使用时用双手均匀握住杠铃两端，然后有针对性地对身体各部位进行锻炼。锻炼动作有：杠铃弯举、杠铃推举、杠铃深蹲等。
◆使用杠铃时，难免因为要增加重量而拆装杠铃片，拆装时千万注意别因为拆装过急而让杠铃片夹到大拇指。
◆使用杠铃时，千万要注意固定好杠铃两边的螺丝，防止杠铃片在锻炼过程中脱落而砸伤自己。
拉力器
拉力器分为上下拉力器和前后推拉器，功能是锻炼手臂和肩背肌肉群。操作方式也很简单，只要人坐在坐垫上，双手抓住拉杆，肩背挺直，收紧小腹，上下或者前后匀速拉动拉杆就可以了。
◆使用拉力器时，速度不要过快，否则很容易造成肌肉的拉伤。
◆在使用拉力器之前，最好在手上抹点儿镁粉，这样可以避免在练习过程中因为手滑而造成拉杆突然收回而弄伤自己。
夹胸器
夹胸器是专门针对拓展胸肌并使之结实而设的力量器械。它的操作方法很简单，人坐在坐垫上，双手抓住身体两侧的夹板，由两端向中间用力夹紧即可。如果运动起来觉得很轻松，可以试着增加夹胸器后杠铃块的重量，尽量调到自己的身体极限，这样能快速地促进肌肉增长。
◆使用夹胸器前，要先试一下夹胸器的重量，千万不要一上来就操练，这样很容易造成肌肉拉伤。
◆使用夹胸器时，坐姿要端正，以保证最有效地锻炼胸肌。