内容简介：没有干劲、萎靡不振、效率低下、总是跑神……每个人都会有这样的时候！ 本书通过三步，帮你实现无痛自律：第一步：拖延型大脑自测；第二步：找到自己所属的拖延类型；第三步：对症下药变高效8种拖延类型、10个通用实验、每种类型7～9个针对性实验。“打造一处没有杂物的工作环境、提前计划好面对诱惑时怎么做、冲动做决定前呼吸6秒、每小时补充180毫升水分……” 轻松有趣的小实验，利用大脑惯性，合理分配脑力，就能发挥大作用。 八种拖延类型，花大把时间列出任务清单→类型1教条型：总是左右开弓、手忙脚乱→类型2跑题型：怕被说“这你不知道吗？”→类型3按部就班型：乐于在社交平台上秀工作→类型4好逞英雄型：旁边有人的时候才有干劲→类型5偷懒型：花大量的时间做准备工作→类型6单一任务型：努力工作之后，寻求奖励→类型7求表扬型：懊悔“今天也什么都没做”→类型8嗜睡型。