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共83章
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版权信息
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内容提要
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译者序
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训练索引
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前言
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第1章 肌肉收缩的生理机制
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肌肉组织
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肌肉整体结构
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肌纤维结构和组织
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肌纤维蛋白组织
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肌动-肌球蛋白排列
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肌肉收缩的肌丝滑行理论
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肌肉动作终止
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肌纤维类型
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特定人群的肌纤维类型分布
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小结
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第2章 了解离心训练方法
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慢速离心训练法
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超负荷离心训练法
双起/单下离心训练法
小结
第3章 离心训练的代谢特征
静息代谢率
食物热效应
活动能量消耗
能量正平衡
离心训练中的肌肉代谢
通过离心训练最大化新陈代谢
小结
第4章 减少肌肉酸痛的重复运动效应
离心训练的重复运动效应
重复运动效应的实施
重复运动效应的注意事项
理解肌肉恢复
小结
第5章 发展力量的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
训练注意事项
小结
力量训练动作
上半身和下半身的力量训练课安排
第6章 发展耐力的离心训练
训练方案设计
训练方法应用
训练注意事项
小结
耐力训练动作
上半身和下半身的耐力训练课安排
第7章 发展爆发力的离心训练
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