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共55章

免费版权信息
免费内容提要
免费编者说明
免费动作视频在线观看说明
免费第一章人体运动系统基础知识及腰部结构与功能
免费 1.1 人体运动系统基础知识
免费 1.1.1 解剖学基本方位与术语
免费 1.1.2 骨、关节与肌肉
免费 1.2 腰部结构与功能
免费 1.2.1 脊柱（腰椎段）的解剖学结构与功能
免费 1.2.2 腰椎-骨盆-髋关节复合体的解剖学结构与功能
免费第二章腰部损伤风险筛查
免费 2.1 腰部损伤的常见类型
免费 2.1.1 腰背部肌筋膜炎
2.1.2 椎间关节疼痛
2.1.3 椎间盘突出
2.1.4 腰椎扭伤或拉伤
2.1.5 横突骨折
2.1.6 峡部骨折或断裂
2.2 腰部损伤的风险筛查方法
2.2.1 关节活动度筛查
2.2.2 功能动作筛查
第三章腰部功能强化训练策略与动作练习
3.1 腰部功能强化训练策略
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
3.1.2 功能训练的进阶模式
3.1.3 腰部功能强化的七大训练步骤
3.2 腰部功能强化动作练习
3.2.1 呼吸训练
3.2.2 胸椎灵活性训练
3.2.3 髋关节灵活性训练
3.2.4 髋关节铰链动作模式训练
3.2.5 核心稳定性训练
3.2.6 核心力量训练
3.2.7 全身力量训练
第四章腰部功能强化训练方案
4.1 针对与腰部相关的功能障碍的纠正训练方案
4.1.1 胸椎灵活性不足的纠正训练方案
4.1.2 髋关节灵活性不足的纠正训练方案
4.1.3 核心稳定性不足的纠正训练方案
4.2 针对腰部慢性疼痛的功能强化训练方案
4.2.1 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
4.3 针对不同人群的腰部功能强化训练方案
4.3.1 针对久坐人群的腰部功能强化训练方案
4.3.2 针对久站人群的腰部功能强化训练方案
4.3.3 针对健身人群的腰部功能强化训练方案
4.4 针对不同运动的腰部功能强化训练方案
4.4.1 针对跑步运动的腰部功能强化训练方案

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