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共56章
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版权信息
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前言
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序言1
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序言2
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序言3
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上篇 压力的科学
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第一章 什么是压力？
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一、压力的定义
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二、压力对大脑的影响
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三、压力对心脏的影响
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四、压力对健康的影响
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五、压力与童年创伤
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六、压力与女性以及母婴健康
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七、压力与睡眠
八、压力与衰老
九、压力与抑郁
十、从压力中获益
第二章 什么是SMART压力管理？
一、本森亨利心身医学研究所的发展历史
二、SMART压力管理的发展历史
三、SMART压力管理的基本内容
四、SMART心身疗法减压效果的科学证据
五、SMART压力管理在中国
下篇 SMART-C压力管理
模块一 觉察压力
一、日常练习
二、推荐的RR训练
小Tips 觉察的游戏
模块二 认知提升
一、认知基本知识
二、自动思维和认知偏差
三、针对认知工作的压力应对策略
四、日常练习
小Tips 关于自己你不知道的9件事
模块三 释放情绪
一、按大脑部位进行情绪应对的方法
二、紧急压力事件应对流程
小Tips 摆脱坏情绪的十个小窍门
模块四 唤醒激情
小Tips 寻找积极情绪
模块五 关注当下
一、关注当下的原因
二、关于正念
三、推荐的RR训练
四、日常练习
小Tips 这只鹅出来了
模块六 整合工作生活
一、饮食
二、运动
三、睡眠
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