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共121章
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版权信息
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以前还很少见,如今已成为生活必需品
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第1章 跑步的历史
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远古时代的跑步
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业余跑步
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非洲的跑步奇迹
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随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
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第2章 跑步的目的
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为了健康行动起来
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耐力运动是健康的运动方式
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为了身体、精神和灵魂跑步
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心血管疾病的风险因素
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适量跑步对身体的影响
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任何年龄的人都可以跑步
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开始跑步之前去做身体检查
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访谈 约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死
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第3章 装备
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跑鞋
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功能性运动服
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其他装备
跑步日志
第4章 运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学
训练的延伸
第5章 跑步训练
有计划地利用体能储备
锻炼体能
系统训练
根据身体感觉控制训练
根据心率控制训练
通过体能测试控制训练
跑步训练类型
对跑步距离和速度进行标准化管理
第6章 慢跑
过程就是目标
跑步的正确入门
慢跑和步行并不对立
初级阶段正确的跑步方法
30分钟入门测试
跑步入门者的训练计划
从慢跑者到身体状态良好的跑步者
库伯跑
第7章 跑步
比赛就是目标
最佳成绩
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