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◆ 心脏 增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏。
◆ 血管/血液循环 改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中毛细血管的数量，由此改善氧气和营养输送，使人体能更好地调节体温；增强血管弹性，由此降低患血栓和动脉硬化疾病的风险；降低血压，降低对天气变化的敏感度。
◆ 血液 降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力，改善血流变，增加血容量。
◆ 激素 能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌，释放身体自身的“天然鸦片”（脑内啡）和幸福激素血清素。
◆ 免疫系统 增强抵抗力，减少感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。
◆ 肠道 减少便秘和肠道出血。
◆ 肺部 肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，减少严重哮喘症状的出现。
◆ 肌肉 紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量和氧气的储存量。
◆ 骨骼 提高骨骼密度和坚固性，减少背痛症状。
◆ 关节 提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好的润滑，减缓关节的退化速度。
没有时间跑步？这是偷懒的借口！为了健康每周慢跑3次，包括做操、淋浴和换衣服在内只需要5小时左右。这与在酒馆待一晚上的时间是相同的。