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推荐序
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前言
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第一部分 困于下行旋涡之中
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第1章 抑郁的大脑地图
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1.1 什么是抑郁症
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1.2 抑郁就像交通堵塞
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1.3 神经科学入门课
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1.4 抑郁相关的化学物质
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1.5 抑郁的基本神经环路
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1.6 脑区间彼此相连
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1.7 我的大脑出了什么问题
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1.8 为何大脑会这样
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1.9 利用正向循环的力量
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第2章 陷入焦虑和担忧
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2.1 大脑为何会担忧
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2.2 担忧和焦虑的不同之处
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2.3 为何大脑会焦虑
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2.4 为何担忧和焦虑也有好处
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2.5 关于焦虑的ABC
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2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑
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第3章 始终关注消极面
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3.1 大脑的情绪化偏向
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3.2 积极性比例
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3.3 有些大脑存在消极的偏向
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3.4 扭转负面消极偏向
第4章 被坏习惯所困
4.1 行为控制
4.2 疲劳感
4.3 压力可以促进习惯的形成
4.4 控制冲动与例行行为
4.5 对第一部分的总结
第二部分 创造正向循环
第5章 锻炼大脑
5.1 感觉不想去锻炼？
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑
5.3 锻炼的正向循环
5.4 创造自己的正向循环
第6章 设定目标，积极决策
6.1 为何决策不容易
6.2 决策需要前额叶皮层的参与
6.3 决策让注意力集中感知力增强
6.4 决策会增加愉悦感
6.5 设定目标来刺激多巴胺
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯
6.7 决策会形成控制感
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑
6.9 决策有助于做出更多的决定
第7章 让大脑休息一下
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