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共64章

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免费内容提要
免费前言
免费第1章 90%的高血压不依赖药物就能改善。关键在于通过“对小腿肚子的1分钟刺激”促进血液循环
如果放任高血压，血管的老化会加速，脑卒中和心脏病的发病风险竟然是血压正常人群的5倍
日本约90%的高血压患者，只要纠正不良的生活方式，就能降低血压
如果刺激小腿肚子，血流就会变好，血管负担也会减轻，高血压亦会明显改善
刺激血流1分钟双小腿肚子砰砰拍打法
案例报告通过进行10天的“双小腿肚子砰砰拍打法”练习，收缩压和舒张压平均下降了5～10mmHg
科学证明，有助于促进血液循环的食材
专栏问题：日本综合体检学会的判定可靠吗？
专栏问题：血压高容易引起头痛吗？
专栏还有很多可以科学降血压的食物
第2章纠正高血压体质的血液循环体操，采用“抬起脚后跟2秒”方法也能有效进行有氧运动
慢慢地抬高脚后跟2秒就能锻炼小腿，使血流变好
促进血液循环的1分钟体操抬起脚后跟2秒
促进血液循环的1分钟体操半蹲
专栏改善高血压的重点部位：小腿
第3章使逐年变硬的血管变柔软，“让血管年轻化的1分钟体操”对预防可怕的脑卒中和动脉硬化非常有效
随着年龄的增长而硬化的血管在练习“让血管年轻化的1分钟体操”后会变得强而柔软，收缩压和舒张压都会下降
让血管年轻化的1分钟体操摆臂抬腿运动
让血管年轻化的1分钟体操简单的椅子下蹲
让血管年轻化的1分钟体操抬腿运动1分钟
让血管年轻化的1分钟体操仰泳
案例报告做4种“让血管年轻化的1分钟体操”，使血压降至正常值，体重减少3kg，血糖值也由8.6mmol/L降至5.8m
专栏问题：避免血压急剧上升的诀窍是什么？
专栏问题：什么是有氧运动和无氧运动？
第4章根据最新证据发现！高血压的“救世主” ——增加“NO”，“让血管扩张的1分钟体操”
高血压的“救世主”？增加促进血液循环的血管扩张气体“NO”
伴随着血管老化，在40岁左右时NO的含量会减半！“让血管扩张的1分钟体操”可以增加NO的含量，使血压下降
产生NO量最多的地方竟然是膝关节。如果进行膝关节的拉伸运动，全身的血管就会扩张，收缩压和舒张压都会正常化
让血管扩张的1分钟体操 1分钟膝关节拉伸
如果按摩肩膀、脖子的酸痛处，NO就会增加！血压调节中枢通过正常工作而抑制血压上升
让血管扩张的1分钟体操 1分钟肩颈拉伸
通过压迫和释放血管的刺激来增加NO的产生，扩张血管的跪坐，是重新锻炼衰弱血管的非常有效的降压运动
让血管扩张的1分钟体操 1分钟跪坐
从体内排出盐分！“排盐训练”预防高血压
脑卒中风险降低21%！排盐能力最强的血管扩张矿物质是“钾”
排盐训练中常备的食材
喝牛奶的人与不喝牛奶的人收缩压相差10mmHg。一天喝一杯牛奶可以扩张血管
第5章让退化的毛细血管复苏，改善高血压的重要原因“外周血管阻力”，“Dr.根来式4-4-8呼吸法”
增加毛细血管，降低高血压的“Dr.根来式4-4-8呼吸法”
改善外周血管阻力的1分钟体操 4-4-8呼吸法
案例报告由于巨大的精神压力和失眠，造成降压药也无法抑制的高血压，在实施“4-4-8呼吸法”后血压稳定了，降压药的种类和
专栏大幅度移动膈肌，可提高“4-4-8呼吸法”的效果
第6章名医教导的“自主降压生活”，降低血压的24小时生活方式
通过调节生活节奏，使自主神经正常工作，固定控制血压的变动模式
生活节奏中应该重新审视的第一个要点就是睡眠。摆脱高血压体质的秘诀就在于有规律地起床与睡眠
如果白天活动身体，晚上获得高质量的7小时睡眠，就可以降低高血压的发病风险
在40℃的热水中放松身心！用正确的入浴习惯降低血压吧

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