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共157章
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版权信息
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前言
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本书的使用方法
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第1章 睡眠的基本
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1 睡眠不足的九大表现
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2 判断睡眠不足的标准
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3 改善睡眠的基本步骤
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4 通过光线调节昼夜节律
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5 通过体温调节昼夜节律
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6 通过大脑调节昼夜节律
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7 能眼动够让睡人眠立刻起床的快速
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8 比起理论，舒适更重要
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避免“工作中毒”
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第2章 起床方法：解决赖床、起床困难的问题
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1 坐在床上睡回笼觉
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2 拉开窗帘睡觉
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3 自我唤醒法：睡觉前说3遍起床时间
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4 总是起床太早，试着晚睡30分钟
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5 功不过能度依赖“持续响铃”
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6 按照实际起床时间设定闹钟
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7 把起床时的心率作为改善睡眠的指标
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8 洗完澡后用冷热水交替冲洗膝盖以下3次
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9 醒来后马上换衣服
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10 吃早餐前断食10小时
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11 早餐可以吃高GI食物
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12 在起床前1小时打开空调，提高室内温度
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13 自睡我眠评效估果回笼觉的
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14 工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内
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15 确醒时定间睡眠时限，延长绝对清
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16 在想要早起的前一天早上，出门沐浴阳光
17 在感2受月阳末光和8月末的早上
一周内坚持4天就能养成习惯
第3章 入睡方法：解决明明很累却睡不着的问题
18 发现困意出现的信号
19 洗完澡1小时后再睡觉
20 洗澡时关闭浴室的主灯
21 尝拉伸试运在动昏暗的环境下做
22 脚踝暖和了再睡觉
23 用热毛巾敷脖子
24 放松横膈膜
25 刷牙3分钟，为睡眠做准备
26 关注睡眠意象
27 降低耳朵以上部位的温度
28 笔记是很好的外部记忆
29 感冒痊愈后要整理床铺
30 不听催要在眠曲床上看助眠视频、
31 空睡调觉前，提前1小时打开
32 用热毛巾擦拭脚掌
33 晚上锻炼后，推迟入睡时间
34 睡前做家务或手工
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