快眠大全最新章节_菅原洋平著

3 自我唤醒法：睡觉前说3遍起床时间

如果担心听不到闹钟的声音，就试着让大脑做好起床的准备。睡觉之前，说3遍第二天起床的时间。出声会使大脑更容易记住，但不出声、在心里默念也是可以的。通过每天坚持使用自我唤醒法，在绝对不能起晚的重要日子里，大脑自然会做好起床的准备。

皮质醇在起床准备中发挥着重要的作用，它的分泌与时间的语言化有着紧密的联系。在自我唤醒法实验中，睡觉之前说出起床时间的人，60%都能轻松地按时起床。随着实践次数的增加，能够轻松起床的人也越来越多。