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共123章
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版权信息
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内容提要
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资源与支持
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译者序
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序
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前言
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第1部分 全身训练动作——力量和爆发力练习
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1.1 高抓
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1.2 高抓(从举重垫块上)
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1.3 悬垂式高抓
1.4 单臂哑铃抓举
1.5 直腿抓举(实力抓举)
1.6 高翻
1.7 悬垂式高翻
1.8 哑铃悬垂式高翻
1.9 借力推举
1.10 哑铃悬垂式高翻至推举
1.11 借力挺举
1.12 箭步挺举
第2部分 下半身训练动作
髋部和大腿(多关节)练习
2.1 前蹲(颈前深蹲)
2.2 后蹲(颈后深蹲)
2.3 罗马尼亚硬拉(RDL)
2.4 硬拉
2.5 上斜蹬腿(训练机)
2.6 坐姿蹬腿(训练机)
2.7 登阶练习
2.8 前跨步弓步
2.9 反向腿弯举
2.10 杠铃臀冲
2.11 单腿哑铃臀冲
2.12 单腿(手枪式)深蹲
髋部和大腿(单关节)练习
2.13 北欧式腘绳肌弯举
2.14 直腿硬拉
2.15 杠铃早安式
2.16 腿(膝)伸展(训练机)
2.17 坐姿腿(膝)弯举(训练机)
2.18 俯卧腿(膝)弯举(训练机)
小腿(单关节)练习
2.19 坐姿提踵(训练机)
2.20 站姿提踵(训练机)
第3部分 上半身训练动作
胸部(多关节)练习
3.1 水平杠铃卧推
3.2 上斜杠铃卧推
3.3 下斜杠铃卧推
3.4 水平哑铃卧推
3.5 上斜哑铃卧推
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