译者序

所有体育运动都是由不同的动作构成的，动作是身体训练中最基本的单元。本书是美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association,NSCA）组织编写的一本关于抗阻训练的动作技术手册，从1997年首版发行到2022年第4版面世已经有25年了。同时，本书也是NSCA系列认证考试（包括CPT ^® 、CSCS ^® 、TSAC-F ^® 等）实践考核部分的官方指定参考教材。

本书精选了100个经典抗阻训练动作，包含了奥林匹克举、力量举、自由重量、徒手和大器械练习等多个种类，涉及全身几乎所有部位和肌肉。部分读者可能会发现，书中部分动作与NSCA的《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》和《美国国家体能协会力量训练指南》中的内容是相同的，而不同的是，本书的动作更为全面，关于动作的细节描写也更加详尽细致。

动作对于训练而言，好比是做饭时的食材或打仗时的弹药，是不可或缺的原料。这100个动作看似简单，但无论是对于刚入门的探索者还是经常运动的健身达人，甚至是体能教练或者专业运动员，要将其变为自己“工具库”里的拿手工具，则是需要潜心投入和时间累积的。也许你的身体基础和天赋都很好，通过一小时的学习就能完成高质量的高翻，但后面也许至少需要练习1000次以上，才会发现动作的瑕疵，才能塑造属于自己的深层动作感知和肌肉记忆。正所谓“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”，训练也是如此。

俗话说，专家将复杂的事情简单做，行家将简单的事情反复做。训练离不开实践和亲身体验，假如设定一个完成计划，不追求极致负荷，把书中每个动作正确地练习1000次，相信任何一位初级锻炼者都会成长为一位健身达人，同时拥有自己的动作心得感悟；对于一个专业人士来说，这样做之后也一定会成为真正有实践心得的资深教练或经验专家，将对其身体和职业大有裨益。

训练之道，在于初学而法正，循序而渐进，勤练而精思，可止于至善。愿所有读者都可以永远保持谦卑，持续训练，并从中获益！