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共79章

免费版权信息
免费前言
免费第一章情绪是可以调节的
免费其实你已经在驾驭自己的情绪了
免费负性情绪是我们自己的选择
免费容易调控的情绪种类
免费阿德勒认为可以控制的激情
免费喜悦有时候也会变成负性情绪
免费控制情绪的理性信号灯
免费控制情绪不是要压抑情绪
免费利用理性回路保持自责和他责的平衡
免费面对情绪事关幸福生活
免费第二章借助愤怒认识真正的心情
免费你为什么要愤怒？
免费怒气冲冲背后的四种目的
免费聚焦愤怒的后果
免费愤怒绝不是不好的情绪
愤怒解决不了问题
提取隐藏在二次情绪背后的一次情绪
用第一人称表述一次情绪信息
缩放自己的愤怒
用提醒对方“注意”来代替愤怒
有效传递期待、提醒注意的两种方法
软化自己的信念
在“建设性—非建设性”判断轴上思考
“不原谅”转化为“怨恨”
怨恨持续的三个条件
撞上难以消除的怨恨
宣布与怨恨告别
第三章焦虑教会我们的人生课题
说不清道不明焦虑的真身
焦虑与恐惧的区别
通过明确对象改变焦虑情绪的性质
担心与焦虑的不同在于支配性
焦急是介于焦虑与恐惧之间的情绪
当担心变成愤怒
焦虑让我们为了未来而行动
首先不是行动，而是“准备”
考虑优先度
列举可以期待的要素
用信赖代替担心
焦虑一旦变成焦急，问题就显而易见
急性子与完美主义滋生焦急情绪
在自认为懒人的人群里不存在懒人
梦告诉我们的现实课题
从小小的进步开始
相信从焦急中产生的力量
第四章检视疑虑，从嫉妒走向自由
从三者关系中诞生的嫉妒
疑虑产生嫉妒

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