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共69章

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免费前言为什么阿乔没有去跑步？
免费第一辑拖延背后的心理动机：苦VS乐的较量
免费情景1：明知道有事要做，为什么还在浪费时间
免费情景2：心里想着早睡，刷抖音的手却停不下来
免费情景3：一想到走20分钟才能到健身房，我就不想动了
免费情景4：身心俱疲的时候，对一切都丧失了热情
免费情景5：拥有充实假期的愿望，无数次地败给了赖床
免费第二辑直视内心：当你拖延时，你在逃避什么
免费症结1：习惯性忧虑，凡事都往坏处想
免费症结2：苛求完美，总渴望万无一失
免费症结3：心里不喜欢的事，没办法提起兴致
免费症结4：把主观时间与客观时间混为一谈
免费症结5：逃避责难，不用为失败负责
免费症结6：不相信自己可以做到，索性就不去做
免费症结7：对远离心理舒适区产生了阻抗
免费第三辑战胜拖延的实质：动力＞阻力
免费拖延=阻力＞动力，行动=动力＞阻力
免费减少阻力武器1：回想折磨人的愧疚感
减少阻力武器2：不做无谓的利弊权衡
减少阻力武器3：刻意改变外部的环境
减少阻力武器4：分配或引导注意力
减少阻力武器5：调整内心的期望值
激活动力工具1：深层的价值取向
激活动力工具2：想象自己行动的样子
激活动力工具3：利用社会性动机
激活动力工具4：积极正向的暗示
激活动力工具5：及时地奖励自己
第四辑 WOOP思维：打破“想到做不到”的困局
WOOP思维=心理比对+执行意图
实践练习：WOOP思维的具体运用
谁都有愿望，但不是谁都会制定目标
没有deadline的目标，很难不拖延
大目标令人畏惧，小目标更容易坚持
目标评估与修正的方法与原则
第五辑重视精力管理，人人都可以不拖延
精力不足是拖延的生理基础
吃什么样的食物，决定着你的状态
及时叫停压力，别等到身心被掏空
杜绝“连轴转”，精力也需恢复
精力是稀缺资源，学会拒绝很必要
变更工作的内容，同样是一种休息
掌握丢弃的艺术，减少精力的耗损
完成那些未完成的事，腾出心理空间
战胜拖延不能靠意志力，要靠仪式习惯
第六辑有效是做正确的事，效率是正确地做事
思考力是一个人最核心的能力
混乱的信息会阻碍正常的思考
别总追求快，最高的效率是不返工
越不喜欢的事情，越不能往后拖

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