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在什么样的情况下，人的意志力最薄弱，异常容易被拖延缠身？
Lucas是自由职业者，没有通勤打卡的制约，但他一向很自律，每天都可以保证有5～6小时专注于工作。然而，这并不意味着拖延不会造访他的生活。上一周，Lucas几乎就没有做事，原因是患了肠胃炎，呕吐腹泻，非常难受。
患病期间，Lucas对一切都丧失了热情，工作、吃饭、看综艺节目……统统都被抛诸于脑后，根本没心思去考虑，他所有的注意力和感受力都集中于自己的腹部，肠胃的蠕动和疼痛感、胃里咕噜咕噜的声音，哪怕是很轻微的痛感或声音，都让他变得异常敏感。
看过医生的第三天，Lucas的肠胃炎已经基本痊愈，疼痛感完全消失，只是整个人略显虚弱。Lucas那一周原本计划是要交设计图的，且只剩下了一个收尾的工作。他喜欢这份工作，也希望如约交稿，于是他在那一天就回到了书桌前。
没想到的是，Lucas根本进入不了工作状态，之前只需要半天就可以完成的事项，花了整整一天时间也没搞定。更要命的是，这种状态一连持续了好几天，他的大脑始终处于游离状态，那个只差收尾的设计图，就一直在电脑屏幕上原封不动地搁置着。
的确，人类趋乐避苦的本能，绝不仅仅体现在心理层面，更为直接的其实是生理层面的。疼痛感不仅会让我们产生缓解它的行为动机，还会降低其他无法缓解它的行为动机，这种动机的增强和减弱都跟疼痛感的强度有关。就像Lucas所经历的那样，因为肠胃炎的原因，他暂时对一切活动都失去了热情，除非这些活动能让他痊愈，比如从床上爬起来去吃药，或者打车去医院挂水。否则的话，就算是最心仪的女生约他吃饭，他也会选择改期。
在身体不适的情境下，拖延的动机就是为了摆脱或减少生理疼痛。当我们的情绪出现波动时，特别是消极情绪袭来时，也会引发不悦感，激发拖延的动力。
周一的例会上，老板给Linda安排了一项工作，并且给出了具体的实施计划。Linda不太认可这个计划，无奈又不敢说出自己的真实想法，抵触的情绪瞬间就冒了出来。这跟Linda的成长经历有关，从小到大但凡有什么事情不符合她的心意，她就会立马变脸。
公司不是家，职场也容不下“公主病”。所以，就算Linda再怎么不满，除非她不干了，否则就不能在老板面前耍小性子，只得自己去慢慢消化负面情绪。散会后，Linda闷闷不乐，同事们都开始忙活，没有人注意到Linda的变化。由于情绪不佳，Linda根本提不起工作的兴致，望着办公桌上的盆栽神游了几分钟，又起身给自己泡了一杯茶。
好不容易定下神来，办公室里忽然嘈杂起来，原因是一位客户跑到公司来投诉。就这样，客户的不满声、同事的解释声、老板的询问声……吵得Linda心烦意乱。到了下班点，Linda还是什么都没做，抵触的情绪让她一直在拖延去执行那个自己不认可的计划。
希腊先哲爱比克泰德说过：“骚扰我们的是我们对事物的意识，而不是事物本身。”很多时候，影响效率的不是事物本身，而是我们对要做之事所持的态度和看法。情绪性拖延，包含着一种和厌恶情绪相关的、对大工作量情境的逃避，对不喜欢之事的抵触。因为我们在事情中看到了复杂、厌恶或是威胁，故而选择逃避。但，如果我们能够调整自己的认知，主动去化解不良情绪引发的不悦感，从某种意义上来讲，就相当于遏制住了拖延的脖子。
所以，无论是生理上的不悦，还是情绪上的不悦，都必须要引起重视。一旦我们忽视了，就可能会不自觉地陷入到拖延中，而这种拖延实际上就是为了缓解不悦感。这也提示我们，在日常生活中，善待自己的身心是一件重要的事，你让它们不舒服了，它们立刻就会用直接或间接的方式给你制造更多的麻烦和痛苦。