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共90章
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版权信息
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内容提要
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在线视频访问说明
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第1章 综述
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核心的定义
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了解核心训练
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训练核心稳定性的益处
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训练核心力量的益处
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训练核心爆发力的益处
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核心训练的前提姿势
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第2章 拉伸练习
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站姿体侧屈
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侧向伸展
坐式扭转
动态眼镜蛇式
臀中肌、髂胫束拉伸
侧弓步
跪式起跑者弓步
卧式4字体形
卧式脊柱扭转
四肢走
脊柱伸展
第3章 核心稳定性练习
平板支撑
对侧上举
平板支撑转体
动态前屈髋
侧平板支撑
直膝髋外展
反式平板
椅子式
臀桥
军步屈髋
单腿平衡
单腿跳
有反向跳
无反向跳
双腿交换跳
骨盆倾斜练习
俯桥静力
侧移
转肩
交替抬腿
转髋
死虫动作
四足游
蚌式支撑
第4章 核心力量练习
伸髋挺身
前推
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