核心训练的前提姿势

进行核心训练的前提是拥有良好的姿势。只有在保证姿势正确的前提下，各种动作才能做到位，肌肉发出的力才能得到有效传递，起到有效的锻炼作用。核心训练的前提姿势就是保持脊柱中立位。

◆脊柱中立位

脊柱中立位指脊柱处于正确的排列方式中，且处于最佳状态，有正常的生理弯曲。脊柱中立位的外在表现就是人体处于正直站立的姿势时，双肩稍稍外展，不含胸、不塌腰、骨盆位于正中位置，没有前倾或后倾，腰部没有过度拉长，也没有拱起。从侧面看，头、肩、臀、脚踝这几个部位位于一条直线上。此时脊柱周围各肌肉都位于原本应该在的位置上，维持脊柱稳定，脊柱的生理弯曲也能恰当地起到缓冲减震的作用；骨盆在腹部、背部、臀部肌肉的控制下，保持稳定活动，对脊柱起到平衡调整作用。

相反，如果在锻炼中，尤其是在负重训练过程中，不能保持脊柱中立位很有可能因为动作的不正确导致运动损伤，尤其是慢性损伤。而在生活中不能保持脊柱中立位也会带来慢性损伤，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，以及不良的动作模式，从而产生代偿。

注：*为深层肌肉