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内容提要
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前言
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第1章 铁人三项运动简介
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铁人三项运动的赛程
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转换
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铁人三项运动的生物力学
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耐力考验
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训练注意事项
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第2章 耐力训练原则
心血管和心肺系统
心率训练
压缩服
第3章 制订个性化训练计划
训练术语和原则
制订训练计划
第4章 腿部和臀部训练
下肢的解剖结构
腿部训练
杠铃深蹲
弓箭步
单腿蹲起
哑铃向上踏步
健身球腘绳肌弯举
迷你带侧滑步
单腿硬拉
靠墙健身球下蹲
握哑铃单腿提踵
绳索髋内收
迷你带髋外展步行
军步伸膝臀桥
侧卧抬腿
第5章 背部和颈部训练
背部和颈部的骨骼结构
背部和颈部的肌肉
背部和颈部训练
屈膝桥式
静态背部伸展加反向飞鸟
滑轮下拉
站立直臂下拉
引体向上
反握引体向上
坐姿双手划船
哑铃耸肩
杠铃引体向上
硬拉
单臂哑铃划船
第6章 胸部训练
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