前言

铁人三项比赛的参与人数在过去10年里呈显著增长态势。科学技术水平的提高几乎为训练和比赛在各个方面的进步铺平了道路。每年都会推广的新的和改进过的装备，使得运动员在参加铁人三项比赛时跑得更快、身材更理想并能保持更好的身体状态。这些都离不开经费的投入。对于入门级运动员来说，与技术的进步相比，参与铁人三项运动和完成比赛目标所带来的纯粹乐趣更重要。

铁人三项训练和比赛并不是从婴儿潮时期（约1946—1964年）就伴随我们成长的活动。20世纪70年代至90年代出生的人，多会从铁人三项比赛的考验和磨炼中受益。我们有青少年棒球联赛、足球巡回赛和许多其他为青年开设的个人和团队运动，我们也见证了铁人三项比赛的年轻运动员的显著增加。所有年龄层次的人都可以参加俱乐部和大学球队，这培养了一群年轻而有天赋的铁人三项运动员。

有人认为铁人三项运动在20世纪20年代起源于法国，而第一次被称为铁人三项运动（游泳、自行车和跑步）的比赛于1974年9月25日在美国加利福尼亚州的圣迭戈米申湾举行。从那时起，人们几乎每个周末都要在美国和世界各地举行各种各样的比赛（短距离铁人三项、奥运会标准距离铁人三项、半程铁人三项、全程铁人三项等10种类型的铁人三项竞赛）。

不管比赛距离是多少，训练原则没有改变——提升心肺功能、增强肌肉力量和爆发力能为提高成绩打下扎实的基础。铁人三项运动员常常喜欢说“火车的引擎越大，它的速度就越快”。一个快速引擎因为过度训练而经常出故障的情况不仅让人沮丧，也表明训练中有问题存在。一个包括了力量和柔韧度的全方位训练计划，能够造就一台运转更加流畅的强大引擎。

随着运动员在体育运动中投入更多时间和精力，损伤的预防和治疗将至关重要。不管是新手还是经验丰富的运动员，本书提供的信息都能让他们更好地理解肌肉骨骼系统是如何工作的，以及特定的铁人三项训练会给肌肉骨骼系统带来什么样的影响。记住，在追求成绩的过程中，永远不要偏离安全的基本运动技能和有效的耐力运动训练。

本书第1章简单介绍铁人三项运动；第2章讨论作为引擎的心血管和心肺功能系统的训练；第4～10章提供运动专项训练的详细解剖图及其描述，这些训练已被证明能够提升力量和成绩。每项训练都有一个图标，分别表示铁人三项运动的3个项目。

一些训练手段可能针对特定的某一个项目，而另外一些可能针对某两个项目。我们通过图标来指导你的具体训练计划，以此来解决训练和比赛中的潜在弱项。第3章介绍了如何制订个性化训练计划。第11章提供了关于预防损伤的重要信息，不仅描述了铁人三项运动员会遇到的常见损伤，而且介绍了合适的训练手段及治疗原则来帮助运动员重回赛场。

本书的一个特色是每项训练中都有解剖图，而且附有详细描述，我们希望它们对你有所帮助。解剖图会说明每个动作中用到的关键肌肉，并用颜色来区分从动作开始到结束所涉及的主要肌群和辅助肌群。

有些插图会同时包括身体的肌肉部分和非肌肉部分，这些非肌肉部分在插图中用斜体标出。

人们参加铁人三项运动是为了追求健康和提升体适能水平。对一些运动员而言，比赛是为了获得至高无上的奖项；但对许多人而言，铁人三项运动是一种丰富多彩的生活方式，具体表现在训练、比赛和人们之间的信息分享上。本书所包含的智慧结晶都建立在经验的基础之上，我们将它拿出来与读者分享，希望能够帮助读者通过坚持参加铁人三项运动来保持健康的生活方式。希望读者用合理的训练让健康与你相伴。

谨以此书献给我的爱妻和我的孩子，是他们在我一生的奋斗中给予我支持，是他们真正理解我以及我的座右铭“痛苦是不可避免的，但痛苦是可以选择的”。

马克·克里恩（Mark Klion）

这本书是为了纪念我的父母，他们鼓励我追求所爱的事业；也是为了纪念乔·格利克曼（Joe Glickman），是他教会了我写作和保持幽默；更多的是献给我的妻子妮科尔（Nicole），她证明了努力工作才能有结果；还有我的儿子西蒙（Simon），是他激励我成为他所认为的那样的人。

乔纳森·凯恩（Jonathan Cane） dpFMtoQ28IpU9VMNqdJ9gdwfhMZYkbECjqPi5BWJDDC4AaXc87x7sFJ4iSjupVl/