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共92章

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免费前言
免费 PART01 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法
免费像明星一样保持好身材
免费唯有汗水能抹去身上的赘肉
免费有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少
免费 PART02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧
免费颈部侧伸展，舒缓颈部压力
免费双手颈后伸展，活动肩部增活力
免费双手后提拉，拉伸手臂后侧
免费反掌前推，给上半身一些压力
免费单臂侧伸展，让腰腹部热起来
免费弓身下压，让腹部赘肉缩回去
免费上身体转，让身体赘肉动起来
免费髋部前推，让腰髋赘肉动一动
免费坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
免费蹲坐压腿，让腿部活动起来
免费扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
免费站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
免费有氧小器械之登山机
免费有氧小器械之跑步机
免费 PART03 第1周：挺拔双肩，练就强健的脊背
免费挺拔双肩，7招轻松搞定
免费肩部消脂：颈前杠铃推举
免费紧实肩背：提铃拉举
免费扩展肩部线条：哑铃侧平举
增强肩部力量：哑铃前平举
挺拔身形：固定器械肩部推举
完美三角肌：肩上哑铃推举
肩部塑形：俯身飞鸟
完美男人背，5招助你美梦成真
燃烧肩背脂肪：杠铃划船
增长背部肌肉：高位下拉
成型背部“倒三角”：宽距引体向上
修整背部线条：坐姿划船
紧实背部肌肉：器械坐姿划船
PART04 第2周：打造胸肌，轻松瘦臂
不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”
胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
胸部消脂：平躺杠铃推举
紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招
消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
紧实手臂肌肉：器械托举
消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸

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