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因为身体偏转会带来一定的离心力，双腿分立时需将重心落于前脚，以维持身体的平衡和稳定。
放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。
STEP1双腿一前一后分立，帮助支撑身体、保持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转，同时带动腰腹转向右侧，直至腰腹肌肉微微收紧，保持这个姿势5秒钟，然后放松，同时吸气。
STEP2同上，双手慢慢往左侧偏转，同时带动上身转向左侧，直至腰腹肌肉微微收紧，然后放松，同时吸气。至此为一个连贯动作，接着重复该动作2~3次。