STEP1站姿，双腿一前一后，重心在两腿之间，双臂置于身后，双手交叉内旋，胸部前挺，感受两肩被夹紧，保持这种姿势10~15秒钟。
STEP2双手内旋后不要松开，放松5秒钟后，将双手内旋改为双手向上提拉，尽量上提，保持双肩及胸部充分拉伸5~15秒钟，然后放松。
放松双肩，让双肩更加舒展，避免在做臂屈伸等肩部练习时拉伤肩部肌肉。
有效扩展胸部，使胸部肌肉更加放松，避免飞鸟练习时拉伤胸部。 1mJ5GiLP66dAeZS5kn4iQUIUxLCRapNnZcHRCtttewLS6Zmm8BfOd6DzT4TvpG5/
