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共81章
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版权信息
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内容提要
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推荐序一
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推荐序二
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专家力荐
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自序
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第一章 无伤奔跑的基础知识与技能
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第一节 为了健康,每周最低跑量应该是多少
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第二节 跑步时该如何呼吸
第三节 晨跑的真相
第四节 夜跑的真相
第五节 跑前不要再用这套错误的热身方法
第六节 正确的跑前热身该怎么做
第七节 规范的跑后拉伸究竟应该怎样做
第八节 一种物美价廉又好用的放松神器,如何选择和使用
第九节 跑步时为什么会岔气
第十节 跑者如何选择跑鞋
第十一节 高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗
第二章 轻盈奔跑的关键——跑姿
第一节 脚后跟着地还是前脚掌着地
第二节 跑姿是一成不变的吗
第三节 8种错误跑姿
第四节 最伤膝的错误跑姿,你应该避免
第五节 哈佛大学的研究:越轻盈越无伤
第三章 无伤奔跑的基础——跑者力量训练
第一节 跑者需要训练上肢力量吗
第二节 明明是用腿跑步,为什么还要练核心
第三节 跑者如何练下肢力量——从一般到专项
第四节 跑步稳定的关键肌肉——臀中肌
第五节 跑者的小腿训练为何如此重要
第六节 跑者必做的5个爆发力训练
第七节 如何才能跑得稳健还不受伤:跑者容易忽视的深层小肌肉训练
第八节 跑步会掉肌肉吗?跑者需要怎样的肌肉
第四章 科学训练实现无伤奔跑
第一节 跑太快是跑者的通病
第二节 为什么LSD之后再来几次冲刺跑就完美了
第三节 突破瓶颈的关键——抗乳酸跑
第四节 提升配速的关键——间歇跑
第五节 MAF180训练
第六节 亚索800:高水平跑者必做的顶级训练
第七节 试试大名鼎鼎的法特莱克跑
第八节 日本跑者进步神速的秘诀
第九节 跑步造就最强心脏——跑者心率在训练中的应用
第十节 跑者如何评估耐力
第五章 没有伤痛才能轻盈奔跑
第一节 跑步百利唯伤膝?科学研究给出定论
第二节 跑者不要盲目挑战极限——信封效应会毁掉你
第三节 跑步总受伤,可能是因为不够“软”
第四节 一个动作预测你的跑步受伤风险
第五节 跑者膝前痛:从治标到治本
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