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共216章

免费版权信息
免费微习惯
免费前言
免费本书结构
免费第 1 章微习惯是什么
免费一切的源头：挑战 1 个俯卧撑
免费只为培养好习惯
免费微习惯简介
免费习惯和大脑探秘
免费第 2 章大脑的工作原理
免费变化缓慢、状态稳定的大脑
免费愚蠢的重复者与聪明的管理者
免费前额皮层——对抗自动行为的防御武器
免费基底神经节——模式探测器
免费第 3 章动力 v.s. 意志力
免费 “激发动力”策略的诸多问题
免费为什么意志力能打败动力？
免费意志力的工作原理
免费第 4 章微习惯策略
免费以微习惯方式运用意志力
免费微习惯如何拓宽你的舒适区
免费出现阻力的两个时间节点
免费跨越障碍的微习惯
免费第 5 章微习惯的独特之处
免费微习惯能与现有习惯一较高下
免费微步骤+意志力是必胜组合
免费微习惯没有截止时间
免费微习惯能提升自我效能感
免费微习惯能给予你自主权
免费抽象和具体目标与微习惯相结合
免费远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
免费微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
免费第 6 章彻底改变只需八步
免费第 1 步：选择适合你的微习惯和计划
免费第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值
免费第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程
免费第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感
免费第 5 步：记录与追踪完成情况
免费第 6 步：微量开始，超额完成
免费第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值
免费第 8 步：留意习惯养成的标志
免费第 7 章微习惯策略的八大规则
免费 1. 绝不要自欺欺人
免费 2. 满意每一个进步
免费 3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
免费 4. 保持头脑清醒
免费 5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
免费 6. 提醒自己这件事很轻松
免费 7. 绝不要小看微步骤
免费 8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

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