- 最强身心
- 湛庐文化 | 山田知生
- 7.7万字
- 社科
内容简介：你可以想象，自己的身体和大脑中有两套系统，按下一个“按钮”就可以切换模式，分别是战斗模式和休息模式。当我们学会在这两个奖赏系统之间自如地切换，就可以自如调整身心状态，随时发挥蕞佳水平，并能让自己在满怀成就感和幸福感、可以发挥丰富想象力的状态下高效工作。 本书的意义用一句话来表述，就是我们应当从脑科学的角度理解，“又想躺又焦虑”的状态很可能是由于血清素和多巴胺的不足导致的，因此我们需要做出一些行动，让自己的激素水平充盈起来，使自己更积极、更有动力地去生活。只要懂了这些科学知识，我们就不会轻易被情绪摆布，能更客观地审视自己的状态，更主动地掌控自己的身心。 单纯的躺和单纯的卷，都无法让你获得幸福感，只有在努力发奋和好好休息之间找到平衡，才能自如调整身心状态、掌控自由人生。在你心情处于低谷的时候，光靠听激情的音乐，喊口号，是有用的，你需要理解身体的构造，并且调节它，改造它。这本书会从生活中的细节出发，让你能更好地迎接挑战。 带你重新认识自己的身体，了解血清素系统和多巴胺系统，理解如何科学地平衡休息和“战斗”，从而开启蕞强身心模式。
想得到最强身心，必须在压力和放松间找到平衡，理解大脑和身体的运作机制和规律，运用不同思维节奏来获得身体的稳态，并循序渐进的锻炼提升。 身体和大脑中存在战斗模式和休息模式两套系统，通过激活多巴胺和血清素两个奖赏系统，人们可以在挫折和犯错中抓住学习的契机，不断提升身心状态。 如何打造自己的最强身心，需要做到以下： 1、理解身心机制：通过阅读和学习，深入理解血清素和多巴胺系统的作用，以及它们如何影响个人的情绪和动力。 2、科学切换模式：在工作和生活中，学会自如地切换战斗模式和休息模式，确保在需要高效工作时能够全力以赴，在需要休息时能够彻底放松。 3、保持健康习惯：注重均衡饮食，选择有助于提升身心状态的食物；定期进行适度的运动，保持身体健康；确保充足的睡眠，以恢复体力和精力；练习呼吸法和体态调整，如IAP呼吸锻炼法，提升内脏机能和体态质量。 4、管理情绪与压力：学会通过生理性叹气、感恩等方式管理情绪，避免被负面情绪所影响；构建紧张和放松的动态平衡，避免长期压力对身心的负面影响。 5、持续学习与成长：保持好奇心和学习态度，不断提升自己的知识和技能；通过实践和挑战，激活多巴胺系统，保持发奋努力的动力；培养成长型思维，勇于面对挑战和失败，从中学习和成长。 此外，提升身心能力的方法包括：走进自然，感受大自然的美好，增强身心韧性。 应用自律与内啡肽：在自律的过程中，学会摆脱对多巴胺快速反馈的依赖，转而追逐内啡肽带来的长期满足感；专注于当下，沉浸在工作中，享受挑战和成长的过程。