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30分钟中老年力量训练

30分钟中老年力量训练: 浙江传媒 | 米尔萨德·哈西奇; 2.5万字; 养生

内容简介：如何利用30分钟加强老化身体的力量训练，毫无障碍地过自己想要的生活呢？

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作者其他书籍

足球绝技四十四招（职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书讲述了44条精妙绝伦的足球技巧，抛开浮夸理论，每一条都是作者多年的实战经验总结，绝对干货。强力打门，灵活控球或是超凡的速度，这些都是让足球充满魅力的因素。但想要成为一名最出色的球员，光有这些还不够。足球与下棋有着相似之处，只有能够精准预测对手的动向，才能无往不利……当有对方球员贴身防守并试图不断激怒你的时候，这里有一个很好的策略，可以让你从另一个角度将此转换为自己的优势……
体育
碳水化合物法减重

6.0分

Fiberead,米尔萨德·哈西奇
很多人会认为碳水化合物和塑身是绝对冲突的。其实不然，让我们抛弃低碳水化合物饮食的挫败感、压力和无助感，用更积极和高效的方法塑身吧。
养生/运动
身体素质训练篇（职业球员米尔萨德·哈斯克教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
职业球员米尔萨德·哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案，旨在提高球员的体能和灵活性，让球员整场都表现出色，不会由于后期乏力而错失绝杀。
养生/运动
低碳水饮食秘笈

6.0分

米尔萨德·哈西奇
阅读本书，了解如何制定适合每个人的低碳水饮食计划！本书会改变你对饮食、运动、睡眠等一系列的误解，甚至让你有立马想要实践作者所提出的各种方式的欲望。
养生/运动
世界顶级进攻组织核心（第一册）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
跟随作者的文字，看驰骋于绿茵场的创造力之源，世界级Playmaker如何掌控进攻节奏，登上足坛巅峰。同时附有提高球技的贴心秘诀。球迷怎可错过!
体育
足球制胜绝技四十四招：守门篇（职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列）

6.0分

米尔萨德·哈西奇
如何成为球场上的王牌门将？从基础技能到经典实例，讲述足球技巧，更传授人生经验。本书列举四十四个干货要点，涵盖您所需要知道的一切。
体育
减肥策略

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书包括40种简单有效的减肥策略。米尔萨德·哈西奇，前职业足球运动员、热门运动博主、专业健身教练，著有《必不可少的健康习惯》《30分钟男性力量训练》《你与“轻断食”只差这一课》《晨间充电指南》等多部健身、运动、学习类畅销书。
养生/运动
你与“轻断食”只差这一课

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书科学证据令人信服，而且证据充分。推荐这本书给任何想证明禁食是否真的有助于减肥的人。
养生/运动
不可不知的“零谷物”饮食陷阱

6.0分

米尔萨德·哈西奇
“不吃谷物就能减肥”以其简单有效风靡整个减重社区，但你却未必知晓这种方法背后的科学原理，有许多陷阱和错误是需要格外注意的，不仅是为了减重成功，更是为了你的健康。
养生/运动
44条守门员常犯的错误

6.0分

米尔萨德·哈西奇
欧洲前职业球员为你揭秘——世界顶级门将的守门秘笈。
养生/运动
中老年强力健身指南

6.0分

米尔萨德·哈西奇
米尔萨德是少见的肯为老年人花时间整理健身项目的教练。他的健身计划亲切、实用而且总能说到点子上。
养生/运动
初学者力量训练：每次15分钟不用去健身房

6.0分

米尔萨德·哈西奇
你不需要去健身房就能拥有更强壮、更苗条的身材。你是不是那种一心相信只有每周在健身房里花费大量时间进行力量训练才能更好地雕塑形体的人呢？那么，如果我告诉你你只需每次15分钟的锻炼就可以让身体变得更强壮、更苗条你会怎么说？请不要误会我的意思，这并不是什么奇迹或者见不得人的方案，你可以真正获得结果。你只需要实实在在去做那些我告诉你的运动就可以。是的，你必须行动起来，不过我在这里会给你提供让你变得更强壮、更苗条、更好所需要的所有工具。如何在任何地点、任何时间进行锻炼。基本上，力量训练都需要借助特殊的器械。但我今天要说的这个不一样，你事实上不需要任何器械。如果你有一对哑铃，那当然很好，但其实并不必要。你完全可以用两罐牛奶或果汁作为负重训练的器械！这一次你再没有借口不锻炼了吧，因为你根本不需要借助举重练习凳或是抗力球。只有一个因素能阻止你运动，就是你自己。接下来你需要找到与力量训练相关的常见误区。在力量训练中通常有一些误区初学者很难发现。
养生/运动
前职业球员米尔萨德·哈西奇教你踢足球系列：足球盘带绝技

6.0分

米尔萨德·哈西奇
作者在书中回顾了许多经典的盘带技巧，分为初、中、高级三个阶段详细阐述。
体育
跑者力量训练

6.0分

米尔萨德·哈西奇
力量训练是跑步者必不可少的一项训练，本书通过精心设计的每周2-3次，每次30-40分钟的力量训练计划，快速改善不同水平跑步者的肌肉力量。通过简单的学习就可以掌握的肌肉力量训练法，将有效帮助跑步者避免运动伤害，大幅度提高运动表现。
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生酮饮食入门

6.0分

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本书将详细介绍有助于减肥的生酮饮食。无需节食，无需痛苦煎熬，只需四个阶段，便可掌握生酮饮食，助你拥有好身材，保持好心情，开启美好新生活。
养生/运动
你想知道的低碳和间歇禁食错误

6.0分

米尔萨德·哈西奇
“长寿是这个社会早就该开始的话题。我们现在就迈出第一步！”——米尔萨德·哈希奇（警告：这本书不是为胆小、害羞者而写，也不是为那些确信自己无所不知的人所写。即使你可能知道低碳的每一条信息，仍需要提醒。）你喜欢老电影吗？我喜欢，主要是因为它们很夸张。你看老的潜艇电影上面，船长在喊，“下潜……下潜……下潜！“ 这就是我们在健康问题上需要做的。仅仅停留于表面是不够的。为了让对健康有益的东西真正发挥作用，我们必须潜入深处，探求它们。
养生/运动
你想知道的生酮饮食错误

6.0分

米尔萨德·哈西奇
发现你在生酮饮食上犯的错误，你的失败就会成为过去！
养生/运动
足球高手

6.0分

米尔萨德·哈西奇
本书帮助你了解如何成为真正的足球高手。
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中老年步行规划

6.0分

米尔萨德·哈西奇
警告：本指南将导致实施者体重降低，感觉更好，让所有朋友都大吃一惊！！
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生酮饮食不必破费

6.0分

米尔萨德·哈西奇
探索：如何消除你对开启生酮饮食的预算恐惧。数百万人通过生酮饮食减肥成功。然而，全球经济正处于危机状态。每个人都声称对日常人来说这种饮食计划太昂贵，无法长期坚持，你如何平衡每月省钱的需求和这种饮食计划之间的关系？你想摆脱“减肥过山车”，并最终制定出一个适合一生的计划吗？你厌倦了不停地投资于奶昔、蛋白棒和其他零食了吗？这些东西本该让你充满饱腹感，结果却发现它们让你比以前更饿了。我听说了生酮饮食，并爱上了它。我发现这是我采用的最简单的节食计划之一。事实上，它的效果非常好，我妻子也加入了我的行列。我们的体重减轻、能量增加有一段时间了，我们决定回答一个经典的问题……如何在不打破预算的情况下长期减肥呢？我决定写一本指南来解释这一点——当然是用日常语言。你的使命：获得生酮饮食的所有好处——没有压力、麻烦、担心和恐慌！试图平衡忙碌的家庭生活和新的饮食计划并不容易。这就是为什么在预算上要考虑生酮的原因，我想删掉那些废话，告诉你每个月需要在购物车里放些什么，以及你需要避免的一切。由于生酮饮食的版本太多，很难真正知道你应该做什么、不该做什么。
养生/运动

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