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共43章

免费版权信息
免费序言：开启属于你的内在探索
免费第一周：回归当下——基础感知训练
免费第一天：与呼吸初相识
免费第二天：聆听身体的语言
免费第三天：声音的海洋
免费第四天：滋味的冥想
免费第五天：行走中的宁静
免费第六天：思维的天空
免费第七天：安住于静止——静坐的整合
免费第二周：深入内心——情绪觉察训练
免费第八天：情绪的天气
免费第九天：情绪的来访者：RAIN技术
第十天：愤怒的转化
第十一天：焦虑的着陆
第十二天：悲伤的怀抱
第十三天：喜悦的培育
第十四天：情绪的河流——整合观察
第三周：拥抱真实——接纳态度训练
第十五天：不评判的觉察
第十六天：初学者的心
第十七天：自我慈悲的拥抱
第十八天：慈心冥想（上）——对自己
第十九天：慈心冥想（下）——对他人
第二十天：接纳的姿势——与不适共处
第二十一天：全然接纳——整合周
第四周：生活即道场——整合实践智慧
第二十二天：正念沟通——聆听的礼物
第二十三天：压力中的智慧——STOP技术
第二十四天：正念工作——专注的流程
第二十五天：困难关系的慈心应用
第二十六天：日常活动的禅意
第二十七天：回顾与整合
第二十八天：新的开始——带着觉知的生活
全书终语
困难应对指南
后记：旅程之后，觉醒之时
附录穿越散漫之谷：当你的正念练习遇到“坚持”的挑战
第一部分：重新认识“散漫心”——它不是敌人，而是信使
第二部分：散漫心的四大根源与深层对治
第三部分：构建你的抗散漫“心理免疫系统”
第四部分：当“放弃”的念头最强烈时——你的紧急预案
第五部分：超越28天——将正念锻造成一种生命态度

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