下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
亲爱的朋友，当你翻开这本书时，你可能正站在生活的某个十字路口——或许感到日常的忙碌逐渐掏空了内心的能量，或许在情绪的波动中寻求一份安宁，又或许只是隐约觉得，该为自己做些什么了。
我们生活在这样一个时代：信息如潮水般涌来，待办事项永无止境，外界的期待与内在的声音常常相互冲突。在这样的背景下，我们很容易活成一种“自动导航”模式：身体在这里，心却在别处；处理着眼前的事，思绪却飘向过去或未来。不知不觉中，我们与生命中最珍贵的东西——当下此刻的真实体验——失去了连接。
正念冥想，并不是什么神秘或遥不可及的事物。它本质上是一种培养注意力的方式，一种与自己和世界相处的方法。它邀请我们暂停下来，带着善意与好奇，去关注当下正在发生的一切——我们的呼吸、身体的感觉、流动的思绪、起伏的情绪——而不急于评判或改变什么。
这本小册子为你设计的，正是一条温和而系统的路径。我们用28天的时间，像培育一株植物那样，培育你内在的觉察与平和。这四周，你会经历四个清晰的阶段：第一周，我们将重新学习感知，唤醒沉睡的身体与感官；第二周，我们会深入情绪的风景，学习如何智慧地与之相处；第三周，我们将培养一份深刻的接纳态度，对自己、对生活更加温柔；第四周，我们将把所学融入日常，让正念成为你面对生活挑战的智慧。
每一天，你都会获得三个部分的陪伴：简短易懂的理论讲解，让你明白“为什么”；清晰细致的指导练习，告诉你“怎么做”；以及启发性的反思记录，帮助你“向内看”。此外，我们还为你准备了“困难应对指南”，就像旅途中的备用工具，在你遇到障碍时提供支持。
请相信，你不需要有任何特殊的资质或经验。你需要的，只是一颗愿意尝试的心，每天十五到二十分钟的时间，以及对自己的一份基本善意。蜕变不是一夜之间的奇迹，而是日复一日温柔坚持的自然结果。在这28天里，你不是要去“达到”某个完美的状态，而是学习如何“安住”在每一个真实的当下。
现在，请找一个舒适的姿势坐好。做一次深呼吸，感受气息进入又离开你的身体。欢迎来到这段属于你的觉醒之旅。愿你在这里，找到那份本就属于你的宁静、清晰与力量。