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共38章

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免费前言
免费第一章起点家是父亲的“王国”，我曾是卑微的“臣民”
免费暴君式父亲：“老K”
长大后的“臣民”，走不出的困境
请拆掉思维里的“墙”，逃离暴君式父亲的影响
第二章洞察看透本质，及时调整
扫兴的“东亚父亲”，还不完“债”的孩子
一个家庭最可怕的不是穷，而是有个制造内耗的父亲
为什么父亲总是对你进行失败预言
你需要做的不是原谅父亲，而是学会自我抽离
减轻“内在父亲”的消极影响，治愈自己的“内在小孩”
第三章疗愈创伤不是你造成的，但疗愈是你的课题
谁痛苦，谁改变
允许自我强迫，也允许松弛一点
摆脱“老实人”标签，学会合理释放攻击性
学会与情绪闪回保持精神隔离
用非暴力沟通策略说出你的委屈
第四章策略真正的强大，不是隐忍，更不是直接对抗
父亲情绪不稳定，怎么办
父亲一回家我就神经紧绷，怎么办
无法和父亲正常沟通，怎么办
父亲对外人热情友好，对家人却恶语相向，怎么办
在家总是感觉被控制，怎么办
被指责忘恩负义，怎么办
对父亲又爱又讨厌，内心矛盾，怎么办
总是想向父亲证明自己，怎么办
发生代际创伤传承，怎么办
总是下意识地和父亲对抗，怎么办
第五章工具心理自助工具箱
情绪急救工具
行为疗愈工具
社会滋养工具
第六章掌控内部掌控，外部影响
沉浸式做自己，做得不是很好也没关系
活出从容的气质
从今天开始，成为一个蓬勃的人
后记

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