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共80章

免费版权信息
免费前言
免费第一章锻炼大脑，激发你的专注力“潜能”
免费分心是在偷懒？其实大脑一直在消耗能量
免费排除杂念，消除紧张，调整好大脑状态
免费避免多任务处理，减轻大脑负担
免费大脑疲倦的真相之一——选择太多
免费了解“鸡尾酒会效应”：注意来自选择
免费粗心大意？其实还是专注力不够
免费收束漫游的思维，把自己从“走神”状态拉回来
免费把握左右脑切换的艺术
免费像锻炼肌肉一样，训练大脑专注能力
免费第二章对抗干扰，别让宝贵的专注力白白耗散
免费提升自制力，别被游戏带走太多专注力
免费 “心理性噪声”：比噪声本身更影响专注
免费白噪声：对抗环境噪声的有效工具
免费光线变化：容易被忽略的干扰因素
免费拿走环境中的“分心物”，避免心不在焉
免费优化人际，减少无休止的打断行为
远离“订阅疲劳”，避免“信息过载”
第三章解放内心，别让情绪挟持你的专注力
稳定的情绪，有助于酝酿专注力
正视愤怒的真正原因，让情绪逐渐冷却
回到当下，减少焦虑和幻想
打开专注的“开关”，战胜内心的恐惧
抑制过度兴奋，恢复专注状态
用快乐驱动你的“积极专注力”
给予“适度”奖励，刺激专注的意愿
想象失败的惨痛，激活消极专注力
利用危机感与恐惧感处理不想做的事
停止自我为难，拒绝陷入恶性循环
第四章瞄准目标，将主要的精力集中其上
设立有效目标的SM ART原则
运用SW O T分析法，找准你的“坐标”
建立你的“目标金字塔”
地点、时间、内容……目标要尽量详细
目标的难度应该是“困难但可以实现”
目标细分，逐个完成任务
准备“待办清单”，一张只写一件事
定好起点，专注于你的第一个目标
设置截止期限，给自己一些紧迫感
第五章进入“状态”，在做事前快速抓住专注力
借助仪式感提升专注力，形成条件反射
专注冥想10分钟，舒缓紧张的神经
专注观察呼吸，驱除纷扰的杂念
5分钟简单计算，提升记忆力
“一个字一秒”：朗读文章开头的5个字
“一点集中法”：让专注力快速聚焦
“叠球”训练：解锁“超强专注状态”
“站立式工作法”可产生奇效

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