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共10章

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免费前言
免费第一章：重新认识冥想——你的大脑健身房
免费第二章：启程准备——打造你的冥想角落
第三章：专注基石——呼吸，你的随身锚点
第四章：身体觉知——扫描紧绷，解锁放松密码
第五章：思绪河流——做念头的岸边观察者
第六章：情绪气象——允许、观察与调节的艺术
第七章：联结之心——培养善意与内在平静
第八章：二十一天之后——让正念成为生活方式

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