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共110章
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前言
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基础篇：久坐成病
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你的座椅舒适吗
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你的坐姿正确吗
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你经常坐软沙发吗
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你是电脑族吗
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你是开车族吗
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你会坐车吗
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你经常感到头昏眼花吗
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你的脊椎还好吗
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你的肠胃功能正常吗
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运动篇：科学锻炼才健康
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头颈
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眼睛
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双肩
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后背
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腰部
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腹部
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臀部
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髋部
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双腿
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双脚
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倒走
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爬行
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甩手
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倒立
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抖动
呵护关节，做好全身关节操
远离脊椎病，做做脊椎操
坐骨神经痛的运动治疗
忙里偷闲做做椅子操
有空就爬楼梯
乘公交车提前一站下车
看电视也可以锻炼
跳跳舞，减压又减肥
小细节，大健康
厨房里的健身操
跳绳，踢毽，健身又健脑
负重运动，增加骨密度
饮食篇：均衡饮食是学问
早餐一定要吃
午餐质量要高
晚餐要少而清淡
按食物的“四性”、“五味”去吃
地中海式饮食保健康
久坐族应该多吃的食物
不要吃得太饱
盐，多了少了都会影响健康
垃圾食品VS健康食品
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