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如今，以车代步的人越来越多，如此一来，走路、运动的时间越来越少，久坐难免感觉腰酸背痛，肩颈不适。导致这些不适症出现的原因除了缺乏运动外，还有就是姿势不正确。其实，正确的站姿、坐姿、走姿，才能让人感觉最舒适。
坐姿对于下背的压力最大，开车时应该尽量将臀部后移，让脊椎和髋关节垂直，背部挺直，习惯后就会舒服不少。记住：随时都要让脊椎保持“S”形。但很多人坐的时候，都会习惯性地将身体全部缩在椅子里，让脊椎弯成“C”形。姿势不良容易过度拉扯背部韧带，压迫脊椎处的神经，导致背痛。避免弯腰驼背的最好办法就是坐在椅子上，在背部垫一个小靠垫，同时为了避免久坐，最好每隔一个小时活动一次筋骨。而开车一族当然更要讲究坐姿。购买车时，就要注意座椅的设计是否能让背部得到良好的支撑。开车时，让座椅前移，挺直腰背，让膝盖高过臀部，同时右脚无法完全伸展才是正确姿势。开车一族要想为健康加分，除了注意坐姿外，平时更要加强锻炼胸腔到膝盖处的核心肌群，因为此处是维持人体稳定的重要肌群。在家多花些时间练习简易的地板运动，就可以轻松活络筋骨、强化肌群。开车时，利用空挡，伸展紧绷肩颈，就可以自在当个健康开车一族！
一般情况下，身体前倾的坐姿很容易使开车者的脊椎处于一种紧张状态，但开车时由于精神高度集中，所以很难察觉到身体的不适。时间长了，一系列问题就出来了。
开车的人因为经常长时间保持坐着的姿势，所以腰部经常出现酸痛。肌肉呈静态紧张状态，容易使腰部的肌肉疲劳。而当腰肌长期疲劳得不到放松时，则会转化为腰肌劳损，在汽车颠簸等外力的影响下，甚至可能诱发腰椎间盘突出。
建议一次性持续驾驶的时间不宜过长，尤其是遇到路面情况不好时，车速不应过快，避免剧烈颠簸对脊椎造成的伤害。另外，驾驶者应该多参加体育运动，最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，比如跑步、快走等。
开车的时候，因为眼睛始终看着前方，关注路面的行人和其他情况，眼睛肌肉是很紧张的，可能出现酸痛，夏天还有阳光照射和路面光线的反射，驾驶者非常容易出现视疲劳，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。
建议最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养神。至于遮挡阳光，可以考虑选择能隔热的太阳膜、遮阳板或是遮阳网。阳光强烈时，驾驶者宜戴上墨镜。
驾驶员开车时，始终注视着一个方向，当颈部肌肉痉挛，发生颈椎微错位，压迫刺激神经，会出现头部、肩部、上肢疼痛、发胀的症状。
建议车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的 4 个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。最简单的方法是将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左、右各做 10 次。
一般轿车的空间都比较小，驾驶者在车里待的时间太久，狭隘的空间，车内各种噪声的干扰，甚至内饰散发的一些气味（往往都有轻微的毒性），这些不同的因素都能作用到人体身上，例如长期受噪声、震动、一氧化碳等有害因素的影响，易引起植物神经功能紊乱，进一步影响其他器官，极易降低驾驶者对突发情况的应变能力和判断力，对行车安全造成严重威胁，是十分值得注意的。
建议驾驶者出现恶心、头晕等症，千万要引起注意，不要老是待在封闭的车厢内空调开着虽然暂时让你感到舒服，但总归没有自然通风的好，最好每隔一段时间把车窗开启 5 分钟，让新鲜空气流通，提神醒脑。此外，如果长途旅行要长时间开车，最好每隔一两个小时停车休息一次。
由于开车人都很赶时间，一旦上车就是为了到达另一目的地，所以很少中途停车有很多驾驶者受工作所限或不便不能保证及时、足够的饮水，让自己的身体处于轻度脱水的状态（小便时尿液呈茶黄色就已经是轻度脱水了），尿液浓缩，易患尿道炎、膀胱炎，加上长期保持一样的坐姿，更加容易引发前列腺炎。
建议驾驶者要注意劳逸结合，及时补充水分，使自己的身体处于良好的状态，另外，补充水分之后除了能减少尿液浓缩所引发的一系列问题外，还能让人多去几次厕所，驾驶者可以趁这个机会舒展筋骨，放松自己，让身体有个缓解的空间。
有车一族大部分又是“很忙一族”，饮食、代谢不规律，很多人开车时都有过肚子饿、想排便的经历，但往往抱着忍忍的心态，用主观意识去抑制这些生理要求。这些正常的生理反射受到反复、长期的抑制，会使反射减弱，导致消化功能紊乱。
另外，驾车过程中通常遇到的堵车、不文明驾驶现象会让驾驶者产生紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，这些情绪通过神经内分泌途径影响胃肠分泌、运动和黏膜血流量，导致胃酸分泌过多、黏膜血流量减少，容易发生胃、十二指肠溃疡等疾病。
建议驾驶者要注意保持良好的生活习惯，注意饮食规律，有规律地作息。例如，饥一顿饱一顿会引起消化不良，经常抑制排便会减弱排便反射，使便意淡漠，导致便秘。
除此之外，还要保持良好的驾驶心情。
机动车发动机运转、汽车鸣笛等，可产生不同强度的噪声。驾驶室内较强的噪声主要集中在低频段。长期接触一定强度的噪声，可引起人的情绪变化，出现烦恼、易激动、疲劳等烦躁情绪，长此以往驾驶者的心理会产生厌倦开车的情绪，威胁驾驶安全。
建议驾驶者要始终保持心情舒畅，避免将不良情绪带到车内，遇到烦心的事情最好能舒缓下心情再行车，行车遇到堵车、不文明行车现象更要放宽心态。
建议广大有车一族在开车时一定要注意自我保健，对于长期开车的驾驶者更要注意出现的小毛病小症状，以免这些潜在的小问题最后成为健康的“隐藏杀手”。
开车前要调节好座椅。因为座椅调节不当，就会使颈椎处于不良姿势。比如说，有些人喜欢将座椅调得很高，这就容易使自己的颈椎处于前探的状态。颈椎前探姿势可增加颈椎的负荷，也容易累积造成颈椎的损伤。
座椅怎么调？怎么坐呢？驾驶座位的靠背向后倾斜约 110 度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时，驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大。
开车时一定要注意颈椎的姿势，避免因长时间一个姿势而引发颈椎损伤，最好每开车1 小时就停下来，稍活动一下颈部，或靠在座位上放松放松；也可双手十指交叉抱后颈向前用力，头部向后用力，以锻炼颈部肌肉，增加肌肉和韧带的外平衡稳定性。
在开车时要处理好起步、刹车等问题。很多人在开车时突然加速或减速，由于惯性，会使自己的颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向的如同甩鞭式的被动动作，最容易造成颈椎椎间关节错位，尤其容易造成寰枢椎椎间关节错位。