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版权信息
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内容提要
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第1章 开始锻炼
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1.1 运动只分适合自己的和不适合自己的
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1.2 运动前小贴士
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第2章 肩部肌肉训练
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2.1 认识三角肌
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2.2 杠铃推肩
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2.3 杠铃推肩的动作变化
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2.4 哑铃侧平举
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2.5 做侧平举时如何减少斜方肌（上部）代偿
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2.6 哑铃侧平举的动作变化
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2.7 哑铃前平举
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2.8 哑铃前平举的动作变化
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2.9 站立杠铃提拉（站立杠铃划船式上拉）
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2.10 站立杠铃提拉的动作变化
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2.11 俯身哑铃侧平举
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2.12 俯身哑铃侧平举的动作变化
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2.13 飞鸟机肩外展
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2.14 飞鸟机肩外展的动作变化
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2.15 斜板单手侧平举
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第3章 胸部肌肉训练
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3.1 认识胸大肌
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3.2 杠铃平板卧推
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3.3 杠铃平板卧推的动作变化——哑铃平板卧推
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3.4 杠铃平板卧推的动作变化——坐姿胸部推举（固定器械）
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3.5 卧推练习时的常见问题
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3.6 上斜板杠铃、哑铃卧推
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3.7 仰卧哑铃飞鸟
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3.8 仰卧哑铃飞鸟的动作变化——龙门架平板夹胸
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3.9 站姿龙门架夹胸
3.10 站姿龙门架夹胸的动作变化以及手柄的高度
3.11 双杠臂屈伸
3.12 双杠臂屈伸中的常见问题
3.13 双杠臂屈伸的动作变化——固定器械坐姿臂屈伸
第4章 背部肌肉训练
4.1 认识你的背
4.2 引体向上
4.3 引体向上的动作变化——不同握法和双手的距离
4.4 如何从零开始完成引体向上
4.5 引体练习中是否应该采用助力带
4.6 俯身杠铃划船
4.7 俯身杠铃划船的动作变化——反手、握距以及背阔肌的基础知识
4.8 俯身杠铃划船的动作变化——T杆划船
4.9 俯身杠铃划船的动作变化——哑铃划船
4.10 俯身杠铃划船的动作变化——坐姿划船
4.11 俯身单臂哑铃划船
4.12 俯身单臂哑铃划船的动作变化
4.13 高位下拉
4.14 高位下拉的动作变化——握法、握距等变化
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