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共30章

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免费前言
免费第一章简单了解免疫力医学常识
免费人体免疫系统的“军队”
免费支持免疫系统的营养素
免费第二章成年人提高免疫力的简要方法
免费长期坚持平衡膳食
免费推荐适当高蛋白饮食
多途径足量补水对不同人群的好处多多
额外补充营养素
健康的生活方式让身体更健康
提高免疫力的药物
第三章保护好中老年人的免疫力
彩虹饮食
适当多吃蛋白质食物
服用营养素补充剂
保持健康体重
力所能及地进行运动
保证睡眠时间
重视心理健康
遵医嘱积极治疗疾病
及时接种疫苗
第四章中老年人提高免疫力的推荐食材
蛋白质食物
全谷物/粗杂粮
深色蔬菜和水果
其他重点食物
第五章中老年人免疫力提升食谱示范
成年人免疫力提升四格配餐示范食谱（一周）
老年人免疫力提升四格配餐示范食谱（一周）

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