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共81章

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主编简介
前言运动，让孕妈妈和胎宝宝更健康
Chapter 1 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”
免费管理孕期体重，预防孕期肥胖
免费长胎不长肉的饮食指南
免费运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生产
免费运动让胎宝宝更健康
免费坐好、站好、躺卧好，运动才安全
Chapter 2 孕早期（孕1～3月）动一动，宝宝发育好、妊娠反应少
免费孕早期是流产高发期，运动要以“慢”为主
免费孕早期饮食配合，运动更有效
免费放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
免费锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（一）：盘腿坐
免费锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（二）：卧式扭腰
免费伸展盆骨肌肉：金刚坐
免费使腕关节更柔韧有力：脚腕运动
免费强化脚部力量：脚部运动
加强腿部肌肉的弹性：腿部画圈
增大肺活量，放松肩颈肌肉：扩胸运动
专题整个孕期都要补叶酸
Chapter 3 孕中期（孕4～7月）动一动，缓解孕期不适
孕中期饮食配合，运动更有效
孕中期可以适当多一些运动
防止颈椎酸痛，头痛：下颌画圈
预防并缓解手部水肿：摇动手腕
远离“妈妈腕”（一）：环旋手腕
远离“妈妈腕”（二）：手掌推墙
放松颈椎，减轻不适感：耸肩运动
缓解疲劳，舒展脊柱（一）：背后扣手运动
缓解疲劳，舒展脊柱（二）：手臂上抬伸展
锻炼肩颈、手臂的运动：颈后举臂
打开胸腔，缓解胸闷（一）：仰卧简易后弯
打开胸腔，缓解胸闷（二）：威尼斯海滩式
打开胸腔，缓解胸闷（三）：骆驼式
增大肺活量，塑造胸部曲线：膝盖俯卧撑
缓解乳房胀痛，缓解肩背疼：背手压身
缓解腰背痛（一）：猫式跪地
缓解腰背痛（二）：猫式单臂穿越
缓解下背部疼痛（一）：站立半前屈运动
缓解下背部疼痛（二）：幻椅式
缓解下背部疼痛（三）：椅子上的扭转
减轻孕期背部疼痛：骨盆倾斜运动
活动腰肌，提升臀部：芭蕾体式之旋转
强化肩背肌肉：推墙操
加强腰背、肩臂力量练习：反台式
锻炼腹部肌肉：坐姿侧伸展
增加子宫的支撑力：仰卧侧抬腿式
端正脊柱，伸展四肢：扶椅展身
促进血液循环，防腿抽筋：坐姿抬腿

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