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1-49章
共49章
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前言
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第一章 那些悲伤从何而来
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1 拒绝精神内耗
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2 因负面情绪而“获益”
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3 我真的抑郁了吗
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4 自我妨碍：为什么总是在关键时刻退缩
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5 情绪领域的管理学
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第二章 为什么我们会焦虑
1 亲职化：焦虑的养分
2 事事确定多无聊，不妨拥抱“不确定”
3 对消极思维模式说“不”
4 工作成瘾，也许只是在逃避
5 善用焦虑：助燃器与大爆炸
第三章 愤怒的背后是什么
1 为什么总是这类事情让我生气
2 不同表现形式的愤怒
3 非暴力沟通：让愤怒背后的需求被看见
4 脾气急躁怎么办
5 逃过了各种PUA，却逃不过自我PUA
第四章 把我们困在原地的恐惧
1 不敢表达是怎么回事
2 越怕，越成真
3 阻止我们做出改变的是什么
4 回避也许只是因为害怕
5 为什么总是担心自己能力不足
第五章 难以摆脱的内疚感
1 被制造出来的内疚
2 不必为常常感到内疚而羞愧
3 不要再觉得事事都是自己的错
4 真的不应该有负面情绪吗
第六章 长久累积的自卑
1 低自尊茧房
2 游离背后旷日持久的自我忽视
3 别人认为你自卑，也许你只是高敏感
4 自卑与自负：不再做“河豚人”
5 人人喜欢我，除了我
第七章 不再为遗憾而后悔
1 你也可以不对“如果当初”感到后悔
2 自恋——潜藏在假面具后的隐秘
3 自我惩罚的“罪人”
4 完成接受这项课题，不做热锅上的“鱼”
第八章 获取快乐的方式
1 内在自我：该怎样从迷茫焦躁的状态走向平静
2 被上班折磨得“生无可恋”怎么办
3 痛苦也许是因为过度自我关注
4 我与他人：为什么情绪总是被别人带着跑
5 如何让自己“卷”得舒服一些
后记
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