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共99章

免费版权信息
免费内容提要
免费第一章肌肉训练的基础知识
免费了解人体肌肉组织
免费日常肌肉训练的好处
免费身体质量指数
免费肌肉训练前的饮食搭配
免费第二章训练前的热身运动
免费热身运动的必要性
免费 01 手腕、脚腕运动手腕、脚腕
免费 02 肘关节运动肘关节、手臂
免费 03 胸、肩、背运动胸、肩、背
免费 04 胸、肩部拉伸运动胸、肩
免费 05 跳跃运动脚、脚腕
免费 06 颈、手臂运动颈、肩
07 腰、腹运动腰、腹
08 腰部及腿部拉伸运动腰、腿
第三章教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
01 宽距俯卧撑胸、肩、手臂
02 前摇俯卧撑胸、肩、背、手臂
03 中距俯卧撑胸、肩、手臂
04 双臂哑铃扩胸胸、肩、手臂
第四章教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
01 双臂屈肘哑铃侧举肩、胸、手臂
02 弹力带前举肩、胸、手臂
03 杠铃前举肩、胸、手臂
04 弹力带前拉肩肩、胸、背、手臂
05 杠铃片前举肩、胸、手臂
06 双臂哑铃前举肩、胸、臂
07 杠铃体前提拉肩、背、胸、手臂
08 弹力带双臂侧举肩、胸、手臂
09 双臂哑铃侧平举肩、胸
10 坐姿哑铃推举肩、背、胸、手臂
11 球上杠铃颈后推举肩、胸、手臂
12 双臂哑铃俯身飞鸟肩、背、手臂
13 站姿颈后杠铃推举肩、背、手臂
14 杠铃片耸肩背、肩
15 双臂举球深蹲肩、腹、臀、腿
第五章教你如何锻炼背肌
有关背肌训练的知识
01 杠铃硬拉1 背、手臂
02 杠铃硬拉2 背、肩、手臂
第六章教你如何锻炼手臂肌群
有关手臂肌群训练的知识
01 站姿哑铃颈后屈伸手臂、肩
02 仰卧双臂杠铃屈伸手臂、肩
03 双臂支撑手臂、肩
04 俯身单臂哑铃屈伸手臂、肩

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