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肌肉训练对每个人来说，都是必要的、对身心有益的事情。肌肉的健康状况，关乎人体多个系统的健康状况，但是在日常生活中，大部分人尚未意识到肌肉训练的重要性。下面就来介绍一下肌肉训练的好处。
1.延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，而脂肪的含量在逐渐增加。肌肉训练能使肌肉重量、肌肉与脂肪的比例都维持在相对稳定的水平；同时可以维持较强的心肺功能，为肌肉与骨骼提供充足的养分，从而大大延缓身体的衰老速度。
2.增强肌力和肌耐力
不同强度的肌肉训练，可以在各方面提升肌肉的能力。如果想增加肌肉力量，可以采用较高强度的训练；如果想使肌肉在短时间内爆发出最强力量，可以采用中等强度、持续时间较短的训练；如果想让肌肉工作的时间更长、更加有耐力，则可以采用低强度、持续时间长的训练。
3.减少肥胖
运动能加快血液流动速度，提升心肺功能，加快体内新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧，减少身体脂肪的含量，这能减少肥胖的发生。
4.提升运动能力
人体的运动能力与肌肉，以及与肌肉运动息息相关的神经系统关系紧密。肌肉训练不仅能提升肌肉力量与运动速度，还能提升神经系统的敏感性，以更好地支配身体各部位进行运动，在整体上提升运动能力。
5.减少损伤和疼痛
长期保持固定姿势工作，某些部位的肌肉经常保持紧张状态，得不到缓解，会造成该部位的肌肉僵硬和疼痛。及时进行肌肉训练，会使该部位的肌肉得到放松，使人体远离一些慢性疾病，如腰椎与颈椎的疾病。
6.降低血脂和胆固醇
肌肉训练能使血液流动加速，体内有些物质的排除、转化或消耗也会加速。例如胆固醇与低密度脂蛋白，在进行肌肉训练后，都会在一定程度上降低。