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共105章
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版权信息
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内容提要
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修订序
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致谢
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引言
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肌肉名称表
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第一章 减脂的益处
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提升运动表现
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增强肌肉力量
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改善有氧能力
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增加体内能量
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拥有更健康的关节
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拥有更健康的体重
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减轻生活压力
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减少焦虑和抑郁
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改善睡眠
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第二章 力量训练与减脂
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力量训练可以增加肌肉量
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成功的前提是打好肌肉基础
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调整增肌的动作组合和动作重复次数
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什么是代谢力量训练
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3C训练是如何发挥作用的
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3C训练和传统训练方法
什么使代谢力量训练如此有益
代谢力量训练和传统力量训练
代谢力量训练和传统有氧训练
第三章 减脂的营养策略
身体是如何消化食物的
节食的真相
不节食的饮食
营养补剂的真相
第四章 循环训练
大循环训练
循环训练
第五章 组合训练
组合训练
组合练习
俯身划船·罗马尼亚式硬拉·高翻·头上推举
俯身划船·罗马尼亚式硬拉·跳跃耸肩·高翻·头上推举
宽握距罗马尼亚式硬拉·宽握距俯身划船·高拉
角度翻·角度旋转推举
自由站姿单臂划船·手提箱式深蹲·单臂辅助高翻·单臂头上推举
单臂摆举·单臂辅助高翻·单侧哑铃肩部前蹲·单臂头上推举
单臂辅助高翻·单臂上勾拳·单臂摆举·单臂波比
单臂波比·单臂辅助高翻·单侧哑铃肩部前蹲·单臂上勾拳
深蹲推·双臂摆举·下波比·俯卧撑·平板支撑划船·上波比
深蹲跳·下波比·T形俯卧撑·上波比
土耳其起立
双臂摆举·双臂摆翻·前蹲·双臂头上推举
单臂摆举·单臂摆翻·单侧前蹲·单臂头上推举
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