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为什么代谢力量训练的3C训练在燃烧脂肪方面极其有效？原因有以下三点。
1. 高强度
这些训练计划或是使用有挑战性的重量，或是使用更小的重量但要求你迅速完成动作。无论哪种情况，都迫使你刻苦训练。强度越高，对新陈代谢的影响就越大。
2. 牵动整个身体
代谢力量训练中的3C训练，锻炼的都是整个身体，牵动你的上肢、下肢和核心肌肉。并且正如之前所讲的一样，肌肉是代谢活跃的组织，因此你使用的肌肉越多，你燃烧的热量也就越多，你的训练计划也就越有效，减脂也就越快。
3. 需要持续重复性的练习
所有的研究一致表明，训练的时长与运动后过量氧耗（EPOC）（即训练回合结束后所消耗的热量）存在直接的关系。本书中的代谢力量训练方法比传统的力量训练动作组合所花费的时间更长。因此，它们不仅要求你进行高强度、全身的运动，还要求你持续进行这种爆发性运动。
的确，执行在研究中已经得到评估并且经过科学证明的训练计划会很棒，但是如果要求持续跟进每一个训练计划，尤其是当我们每隔几周就要改变计划来保持训练内容新鲜有趣时，这就不现实了。具体的训练策略不必经过科学验证，只要它们的依据是科学的，建立在一般原则之上，且经过反复证明，这些一般原则又是可以产生你想要的健身效果即可。这样，本书描述的这三个训练方法不仅从科学上讲得通，而且还切合实际。换句话说，想要知道3C训练结合起来如何能燃烧大量的脂肪，有效减少体脂，锻炼肌肉代谢能力，你不必成为训练专家。而清晨在跑步机上漫步所能达到的效果，是根本不能与3C训练相比的。
而且，你将发现第九章提供的训练计划，并不是全部使用3C训练中的某一个训练方法。相反，每一个训练计划都将三者全面地融合在一起，来保证训练内容更加多样化和有效。这是因为，尽管建立在相同的代谢训练原则上，3个训练方法带来的好处不同。更有可能的是，运用3个训练方法产生的效果比只用一种方法效果更好。