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共98章

免费版权信息
免费内容提要
免费译者序
免费前言
免费致谢
免费第1部分跑步的基本原则
免费第1章发育巅峰
免费发育原则1：在青春期前限制训练量
免费发育原则2：考虑个体差异
免费发育原则3：重视新手的一般身体素质
发育原则4：逐步增加训练负荷
发育原则5：逐步增加比赛距离
发育原则6：强调心理素质训练
发育原则7：强调正确的跑步技术
发育原则8：重视自我完善
发育原则9：永远不要在健康上做出妥协
发育原则10：让它变得有趣
大步向前
第2章青少年生理学
为打破纪录的梦想而奔跑
有ATP吗
用磷酸肌酸补充ATP
来自食物和氧气的能量
能量途径的作用
有氧能力关系重大
提高最大有氧能力
有助于提高耐力和速度的肌纤维
无氧能力同样也很重要
恢复和睡眠：提高体能的关键
通过扎实的跑步技术节省能量
最后1圈生理学
大步向前
第3章均衡营养
营养、膳食和成绩
每日热量需求
碳水化合物摄入
脂肪摄入
蛋白质摄入
其他关键营养物质：维生素、矿物质和水
获取维生素和矿物质
女性运动员三联征
保持补水
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食
大步向前
第4章冠军心智
强大的身心联系
提高动力和意志力
建立信心
设置训练目标
提高专注度

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